Position de sommeil et exercices de l'arthrose cervicale


Position de sommeil et exercices de l'arthrose cervicale


Arthrose cervicale est une affection causée par l'usure et le vieillissement des disques de la colonne cervicale. Le rachis cervical est le long de l'arrière du cou. La plupart des individus âgés de plus de 65 ans montrent des signes de l'arthrose cervicale, mais pas tout le monde avec les symptômes état des expériences. Les symptômes de l'arthrose cervicale comprennent un raide ou maux de cou, des douleurs au cou et une diminution de l'amplitude des mouvements dans le cou. Doux, exercice à faible impact est recommandé combinée avec des étirements comme un traitement. Un plan d'exercice modéré à l'âge adulte peut aider à prévenir l'arthrose cervicale chez les personnes âgées. Toujours parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Position de sommeil

Une position de sommeil peut causer maladroite arthrose cervicale fil du temps et aggraver l'état une fois que votre sont diagnostiqués. Comme indiqué sur le site CBS Nouvelles, Terri Trespicio, rédacteur en chef pour le magazine Body + Soul dit la position de sommeil pire est sur le ventre. Bien dormir sur le ventre, le cou est tourné à un angle maladroit toute la nuit causant des douleurs au cou et le désalignement des articulations. Trespicio recommande de dormir sur le dos sans oreiller pour encourager les courbes naturelles le long de la colonne vertébrale pour aligner correctement. Spine-Surgeon.org recommande également dormir sur le côté avec un oreiller qui est la taille de l'écart entre votre épaule et la tête pour libérer la pression sur le cou. Utiliser trop de coussins ne est pas recommandé.

Exercice

L'exercice régulier lubrifie les disques de la colonne vertébrale et aide à lutter contre la dégénérescence des disques. L'exercice peut aider à garder votre corps fort et souple que vous vieillissez. Exercices à fort impact comme la course devraient être évités si vous éprouvez une douleur au cou parce que le choc de l'impact peut aggraver votre état. Légères, exercices à faible impact comme la marche, la natation ou l'aquagym aide pour soutenir le corps. En utilisant une routine d'étirements du cou et des exercices de yoga maintiendra la flexibilité et l'amplitude des mouvements dans le cou et la colonne vertébrale cervicale.

Shirt extensible Routine

Asseyez-vous de haut avec une bonne posture. Rouler les épaules et le dos. Inspirez et lever la tête vers le ciel. Expirez et déposer la tête vers la poitrine. Répétez ce mouvement avec votre souffle 10 à 15 fois. Apportez la tête en arrière au centre et à déposer l'oreille droite vers l'épaule droite. Répétez sur le côté gauche et continuer pendant 10 à 15 répétitions. Rouler la tête dans les cercles vers la droite puis vers la gauche. Déposez l'oreille droite vers l'épaule droite et appuyez sur la main droite doucement dans le côté gauche du front pour augmenter l'étirement. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Yoga

Certaines postures de yoga tels que Cobra et le pont posent aide à renforcer et à étirer les muscles du cou. Effectuer pont pose couchée sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur les pieds dans le sol et soulevez les hanches vers le ciel. Joignez les mains sous le corps et redresser les bras. Pour Cobra pose, commencer sur le ventre. Apportez vos mains de chaque côté de votre poitrine. Appuyez sur les mains dans le sol et rouler les épaules en arrière. Soulevez le haut du corps de la chaussée et appuyez sur les sommets des pieds dans le sol. Allonger le cou et déplacer les pointes des oreilles en arrière vers les épaules.


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