Hernie discale Mouvement et de mouvement Exercices


Hernie discale Mouvement et de mouvement Exercices


Une hernie discale se réfère à un ou plusieurs des disques dans votre colonne vertébrale se déplaçant hors de position d'appuyer sur un nerf et causer de l'inconfort, dit FamilyDoctor.org. Votre colonne vertébrale est constituée de vertèbres et les disques agissent comme de petits coussins entre chaque vertèbre pour les empêcher de broyage contre une autre. Les hernies discales sont également connus comme "disques bombés" ou "hernies discales» et se produisent généralement dans le bas du dos. Différents exercices peuvent aider à soulager l'inconfort causé par hernie discale. Consultez votre médecin ou un physiothérapeute avant d'essayer tous les exercices de hernie discale sur votre propre.

Partielle Sit-Up / Crunch

Redressements assis partiels sont efficaces pour renforcer vos muscles de base comme le traitement et la mesure préventive pour hernie discale. Pour effectuer l'exercice, allongé sur le dos, pliez vos genoux, placez vos mains sur vos cuisses et rentrez votre menton sur votre poitrine. Soulevez lentement votre torse jusqu'à ce que vous pouvez toucher vos genoux, puis abaissez-vous vers le bas. Effectuez autant de répétitions que sont confortables.

Raise bras et la jambe opposée

Le bras et la jambe opposée relance exercice commence avec vous sur le sol sur vos mains et les genoux. Dans le même temps, déplacez votre bras droit jusqu'au niveau de l'épaule, et votre jambe droite à gauche jusqu'à la hauteur des épaules. Équilibre dans cette position pendant 15 à 30 secondes, puis abaissez vos membres et de faire la même chose avec le bras et la jambe opposée.

Cat et Camel stretch

Le chat et le chameau tronçon aidera à desserrer l'intégralité de votre abdomen. Pour commencer, obtenir sur le sol sur vos mains et les genoux. Placez votre tête dans une position confortable, et laisser l'affaissement de l'estomac vers le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis tirez votre estomac et faites le dos rond. Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez l'opération pour 10 répétitions.

Natation

Alors que de nombreux exercices causer battre dans vos articulations et conduire à encore plus d'inconfort, la natation est une que vous devriez être en mesure de le faire relativement sans douleur. Selon le Dr Len Kravitz, la flottabilité de l'eau rendra votre corps à se sentir 90 pour cent plus léger tandis que dans l'eau, réduisant les effets négatifs que pourrait avoir sur la gravité d'une hernie discale.


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