Upper Pec Deltoïde Antérieur Étirements


Upper Pec Deltoïde Antérieur Étirements


Syndrome de la traverse supérieure est une affection fréquente qui peut se produire si votre pec supérieure et muscles deltoïdes antérieurs sont trop serrés. Vos épaules sont tirées vers l'avant, laissant le dos dans une position courbée, ce qui peut causer de la douleur et de l'inconfort. Si vous vous entraînez régulièrement ou ont une mauvaise posture, il est extrêmement important d'étirer vos pectoraux supérieure et antérieure deltoïdes pour éviter de développer le syndrome de la traverse supérieure.

Tableau Étirement de la poitrine

Tenez 2-3 pieds d'une table ou comptoir de la cuisine, et y faire face. Placez les deux mains sur la surface, à propos de l'épaule largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière, tout en gardant votre dos et ses bras droits. Lorsque vous sentiez un étirement à travers vos muscles de la poitrine supérieure, maintenez votre position pendant 15 secondes avant de vous détendre.

Doorway Étirement de la poitrine

Tenir à l'intérieur d'une porte, et apporter votre bras gauche, avec votre coude à 90 degrés. Placez votre avant-bras contre le cadre de porte, et l'étape de votre jambe gauche à travers la porte. Penchez-vous légèrement et tournez à droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Pause pendant 10 à 15 secondes, puis répétez sur votre droite.

Deltoïde Antérieur stretch

Pour étirer votre épaule, stand avec un mât vertical derrière vous et légèrement à gauche. Atteindre dos avec votre bras gauche et le retenir. Poussez votre poids légèrement vers l'avant, et se pencher vers la droite, tout en gardant votre bras gauche, de sorte que vous commencez à vous sentir un étirement dans votre épaule gauche. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis faire la même chose avec votre droite.

Routine d'étirement

Si vous souffrez d'une mauvaise posture ou le syndrome de la traverse supérieure, puis effectuer chacun des tronçons ci-dessus chaque matin et chaque soir. Si votre posture est bien, ce est toujours une bonne idée d'utiliser l'étirement comme une mesure préventive et un moyen de se détendre les muscles après une séance de formation. Effectuez chacune des étirements après chaque séance d'entraînement que vous faites.


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