Leg exercices de tonification pendant la grossesse


Leg exercices de tonification pendant la grossesse


Bien que votre milieu peut être de plus en plus, être enceinte doesnâ € ™ t signifier croissance exponentielle partout. De nombreux exercices sont sans danger pour la plupart des femmes à faire pendant la grossesse, y compris des exercices qui peuvent aider à tonifier vos jambes. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse. Exercice ne est pas recommandé avec certaines conditions à haut risque.

Avantages

Leg exercices non seulement aider à tonifier vos jambes pendant la grossesse, ils vous bénéficient également d'autres façons. Leg exercices de tonification améliorer la circulation, ce qui peut aider à prévenir les varices et crampes dans les jambes qui sont fréquents pendant la grossesse, rapporte l'Association américaine de grossesse. Dans l'ensemble, l'exercice pendant la grossesse peut aider à soulager la constipation, améliorer votre humeur et de construire votre force et l'endurance, ce qui peut potentiellement aider pendant le travail et l'accouchement.

Exercices cardio

Marche, la natation, le vélo sur un vélo stationnaire et faible impact ou l'aquagym sont de bons exercices pour les femmes enceintes, selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, ou ACOG. Ces exercices brûler des calories et de renforcer les muscles des jambes sans surmenage, les rendant exercices sécuritaires pour aider à tonifier vos jambes pendant la grossesse.

Levées de jambe

Leg soulève peut aider à tonifier vos muscles de la cuisse pendant la grossesse, selon le livre, What to Expect When Aimer € ™ re Expecting. Allongez-vous sur le côté gauche avec vos épaules, les hanches et les genoux alignés. Soutenez votre tête avec votre main gauche et placez votre main droite sur le sol en face de vous. Levez la jambe droite aussi haut que vous le pouvez et inférieure confortablement. Répétez 10 fois, puis changez de côté. Vous pouvez effectuer cet exercice avec vos jambes droites ou pliées au niveau du genou.

Squats

Squats sont un bon moyen de tonifier vos jambes pendant la grossesse, selon What to Expect When youâ € ™ re Expecting. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez les genoux comme si vous êtes sur le point de se asseoir sur une chaise, en abaissant au point où vos genoux sont à un angle de 90 degrés. Gardez votre droite arrière et vos talons sur le sol. Maintenez le squat pendant 10 à 30 secondes avant de revenir à une position debout. Répétez cinq fois.

Exercices à éviter

Bien que potentiellement utile de tonifier les muscles des jambes, ACOG recommande d'éviter les sports de contact comme le football et le basketball en raison du risque d'effets néfastes pour vous ou votre bébé. Ski alpin, la gymnastique et le ski nautique ne est pas recommandée en raison du risque de chute. ACOG conseille également d'éviter tout exercice où vous vous allongez sur le dos après votre premier trimestre.

Avertissement

Si vous rencontrez des saignements vaginaux ou autre fluide qui fuit, des étourdissements, de l'essoufflement, des douleurs thoraciques, des contractions utérines, diminution des mouvements fœtaux, douleur ou gonflement de veau, maux de tête ou une faiblesse musculaire pendant l'exercice, arrêter l'exercice et contactez votre médecin, conseille ACOG.


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