Boissons qui abaissent la pression artérielle


Boissons qui abaissent la pression artérielle


Potassium a de nombreux avantages pour la santé, y compris la capacité à abaisser la tension artérielle, selon la Harvard Medical School. L'hypertension artérielle est un facteur de risque définitive de crise cardiaque et d'AVC. Un apport alimentaire de 4,7 g (4700 mg) ou plus peut réduire la pression artérielle, selon les US National Institutes of Health (NIH). La consommation de boissons riches en potassium peuvent aider.

Jus De Fruit

De nombreux types de fruits contiennent 250 mg ou plus de potassium par portion, fabrication de jus de fruits d'une bonne source de potassium. Vous pouvez acheter des jus de fruits en bouteilles ou en concentré congelé. Soyez sûr de choisir les marques de jus purs plutôt que ceux qui sont appelés «boissons de fruits," qui pourrait contenir du sucre ou du sirop de maïs. Vous pouvez également utiliser un mélangeur ou un presse-agrumes pour faire du jus à partir de fruits riches en potassium. Une tasse de jus de raisin a environ 330 mg de potassium, comme indiqué par la Fondation médicale de Palo Alto (PAMF), tandis que une tasse de jus d'orange a près de 500 mg. D'autres fruits riches en potassium incluent les abricots, les bananes, les cantaloups, les pamplemousses, melons, kiwis, mangues, nectarines, fruits de la passion et de pruneaux.

Jus de légumes

Boire du jus de légumes va également ajouter potassium à votre alimentation. Légumes populaires pour jus comprennent cru, épinards hachés, avec 154 mg de potassium par une demi-tasse, et les tomates (si techniquement un fruit), avec 250 à 270 mg par taille moyenne tomate. Autres légumes bons pour extraire le jus riches en potassium incluent la bette à carde, feuilles de navet, le chou vert, les feuilles de betterave, le chou frisé, les carottes et le céleri. Jus de légumes commerciaux sont disponibles ainsi. Lors de l'achat de ces produits, choisir ceux sans sodium ajouté ou faible en sodium, parce que le sodium est associée à une augmentation de pression artérielle.

Lait et café

Le lait est une autre bonne boisson pour diminuer la pression artérielle, avec 370 mg de potassium par tasse de lait entier et 410 mg par tasse de lait écrémé. En outre, six onces café de brassée contient 124 mg de potassium, comme l'a noté la Fondation médicale de Palo Alto. Boire du café décaféiné est mieux pour abaisser la tension artérielle, parce que la caféine peut avoir l'effet inverse.


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