Comment améliorer l'attention sélective dans les sports


Comment améliorer l'attention sélective dans les sports


Dans le chaos contrôlé de la plupart des sports, vous avez de passer au crible les éléments qui exigent complète votre attention et qui doivent bloqué. Alors que l'attention sélective ou "focus" peuvent sembler être un cliché jailli par les athlètes et les entraîneurs dans les entretiens de postgame, la capacité de dépister les stimuli non pertinents en fait peut-être parmi les plus importantes de la performance de haut niveau dans le sport. Votre esprit est programmé pour se concentrer sur de nouveaux stimuli, une partie de la réponse d'orientation nécessaire par nos ancêtres dans la nature. Mais pour des compétitions sportives, une approche différente de mieux vous sert.

Etape 1

Rester dans le présent, psychologue clinicien et des sports John F. Murray conseille. Noter brièvement erreurs et de progresser, et de freiner une tendance à se soucier d'éventuelles erreurs à venir. Détendez-vous pendant un moment entre les points, comme stars du tennis comme Roger Federer font, et de se regrouper, en particulier pour les points de match.

Étape 2

Récitez mantras pertinentes à votre sport, comme "regarder les coutures de la balle", "attaque", "frappé le trou" et "chercher le ballon dans" pour augmenter votre attention sélective.

Etape 3

Portez une attention sélective à des indices pertinents de sorte que vous pouvez anticiper le mouvement de votre adversaire. Dans les sports de raquette, chercher des épaules et du tronc les mouvements de l'adversaire et la position de la raquette, recommande Université de l'Idaho professeur de psychologie du sport Damon Burton dans "la psychologie du sport pour les entraîneurs." Au hockey, se concentrer davantage sur le bâton du tireur que la rondelle lui-même. Au baseball ou le softball, regarder les pieds du frappeur. En basket-ball et le football, regarder les yeux du passeur, et dans le football, voir la section médiane de la dribbleur.

Étape 4

Calibrer votre champ visuel à votre sport spécifique, globalement en regardant le champ ou le tribunal dans des sports comme le basket-ball, le soccer et le football et de diriger votre attention étroite dans des sports tels que le ski, où simplement se concentrer dans les virages et la position des mains aide le plus.

Etape 5

Bloquer les distractions y compris acclamations, trash talk, brandissant des pancartes dans la foule a crié et le commentaire. Demandez à votre entraîneur de mettre en place des simulations de distractions à la pratique de sorte que vous pouvez se habituer à eux. Équipes de football américain, par exemple, exécuter l'infraction avec une bande de bruit de la foule ou de lutte chanson la tonitruante de l'adversaire, Burton note.

Etape 6

Vous orienter à la tâche plutôt que le résultat. Ignorer le score, surtout si elle ne est pas en votre faveur et de se concentrer à la place sur votre jeu.

Etape 7

Mettre en place une routine que vous effectuez les tâches de votre sport. Ajustez votre casquette, appuyez sur vos pointes, frapper le mur de la cour de squash avant de servir, regardez les règles du jeu et de visualiser la notation, ou similaire.

Etape 8

Redoublez vos efforts au point lorsque vous êtes fatigué, même si cela nécessite de regarder votre adversaire pour des signes de fatigue que vous pouvez exploiter.


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