Liste des séances d'entraînement pour le Spartan 300 Formation


Liste des séances d'entraînement pour le Spartan 300 Formation

Vue d'ensemble

Le 2007 film "300" sur les Spartiates crénelés à la bataille historique de Thermopyles vedette une troupe d'hommes athlétiques avec coffres massifs, déchiré les abdominaux et les biceps brame. Les séances d'entraînement utilisés par les acteurs dans le film ont été un domaine d'intérêt intense pour athlètes amateurs depuis les premières remorques ont été libérés. Alors que les acteurs dans le film ont été formés par Mark Twight de Gym Jones, situé sur le front de Wasatch de l'Utah, plusieurs autres organisations et formateurs ont depuis développé leurs propres versions du Spartan 300 Workout.

Mark Twight et Gym Jones

Mark Twight et l'équipage Gym Jones ont été engagés pour développer le régime de formation pour les acteurs par Warner Brothers Studios. Selon le communiqué de presse du studio et les articles suivants de marque sur le sujet, "Pour soutenir la préparation de combat la formation souligné athlétisme en combinant les mouvements composés, de levage et de lancer. Outils primitifs - balles de médecine, kettlebells et anneaux - ont été utilisés à la place des machines ".

L'accent sur la formation de ces Mark athlète acteurs était sur les mouvements de tout le corps avec une forte résistance, comme celle offerte par son organisation pour les guerriers modernes. Mark dit que le "300 Workout" ne était pas la formation physique réelle menée, mais plus d'une évaluation de la condition physique et le moral constructeur.

»« 300 »est un test unique, un défi sur invitation seulement entrepris par ceux réputée prêt pour cela." Mark dit. Le test consistait à les exercices suivants effectué back-to-back:
25 pull-ups
50 deadlifts de £ 135.
50 push-ups
50 sauts boîte sur une boîte de 24 pouces de hauteur
50 une "nombre floorwipers" avec £ 135.
50 presses propre et avec une 36-lb. kettlebell
25 pull-ups

Mark insiste pour que les exigences de l'essai étaient extrêmement stricte. Chaque représentant a été évaluée et ils ne comptait que les représentants qui étaient impeccable.

L'approche CrossFit

Dans la foulée de la sortie du film, la demande du public pour un Spartan 300 Workout conduit d'autres organisations de conditionnement physique pour élaborer des programmes de formation qui pourraient convenir à la demande commerciale.

Un des plus connu d'entre eux est CrossFit. Une organisation des gymnases "boîte" franchisés, dont beaucoup sont lancés dans le garage d'un membre, le CrossFit a toujours mis l'accent sur le mouvement fonctionnel dans leur formation. L'affilié CrossFit à Flagstaff, en Arizona, offre un Spartan 300 Workout concentrant sur powerlifing et levage olympique mouvements effectués avec haut-répétitions.

Spartan 300 athlétiques CrossFit Flagstaff est différent du test Gym Jones en ce qu'il est effectivement réalisée comme une session de formation, au lieu d'être un protocole d'essai. L'ordre d'exercice, la durée et l'intensité est la même que le protocole de Gym Jones pour les tests et l'évaluation.

Banc critique Powerlifting approche

Powerlifter Mike Westerdahl de Criticalbench.com offre également des conseils sur le développement du Spartan 300 Workout. Alors que Mike ne suggère y compris les exercices typiques que le «Gym Jones» et «séances d'entraînement CrossFit" utilisent, tels que "floorwipers," squats, propre et saccades, et les sautes d'kettlebell, il met l'accent sur une approche plus personnalisée.

Dans un article sur CriticalBench.com, Mike suggère que vous "mélanger votre formation et intégrer des exercices de musculation, des exercices de combat, haltères, et même kettlebells."

Comme les deux autres séances d'entraînement cotées, la séance d'entraînement de Westerdahl est moins sur les exercices spécifiques qui sont effectuées que ce est à propos de simplement «faire le travail." Les acteurs du film "300" formés de six heures par jour pendant quatre mois pour atteindre le niveau de remise en forme qu'ils ont atteint. Ce est, en définitive, la véritable clé de leur succès.


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