Courir est le meilleur exercice pour perdre du poids?



Si vous demandez à une centaine d'experts différents, qui est le meilleur exercice pour perdre du poids, vous pourriez obtenir une centaine de réponses différentes. Préparateur physique basée en Oregon Ben Cohn remarque que ce est parce que le «meilleur» l'exercice dépendra des objectifs, des goûts et niveau de condition physique d'une personne. La course est certainement une forme populaire de perte de poids exercice, mais vous seul pouvez déterminer si ce est le meilleur pour vous.

Courir est cardiovasculaire

Courir, comme la natation et le cyclisme, est un exercice cardio-vasculaire. Cela signifie qu'il pousse le rythme cardiaque de l'organisme au fil du temps plutôt que la construction musculaire grâce à la formation de résistance. En comparaison avec les séances d'entraînement de résistance, exercices cardio-vasculaires brûler beaucoup plus de calories par heure. Par exemple, HealthStatus.com rapports qu'une heure de course modérée brûle une fois et demie plus de calories que d'une heure de l'haltérophilie vigoureuse. Par cette mesure, la course est supérieure comme un exercice pour la perte de poids que la plupart, sinon la totalité, des séances d'entraînement de résistance.

Graver calorique

Quand il se agit de l'mathématiques de la perte de poids, calories brûlées est une mesure populaire pour qui l'exercice est roi. Une personne de 150 livres en cours d'exécution à un rythme modéré va brûler environ 684 calories par heure. La même personne vélo à la même heure au même effort brûlerait seulement 550 calories. Ski de fond, il brûlerait 774. En termes de calories brûlées, la course ne est pas le meilleur exercice pour perdre du poids, mais il ne marquer dans le milieu du peloton de tête. Maintenant, si vous ajoutez dans la formation d'intervalle ou courir sur le sable mou ou humide, puis la brûlure calorique pour les coureurs serait beaucoup plus élevé. Mais tout le monde n'a pas accès à une plage, ni sont-ils assez en forme pour se engager dans la puissance nécessaire à la formation d'intervalle.

Impact

Dr. Mehmet Oz et Michale Roizen, auteurs de "Vous: Le Manuel du propriétaire», rapport qui course de longue distance peut causer des dommages au niveau des hanches et des genoux durable. La requête répétée use les articulations, les vieillissement prématuré. Oz et Roizen ne noter que ce ne est pas vraiment un problème pour les coureurs occasionnels, mais ce est un problème pour les marathoniens et triathlètes. Pour cette raison, la course ne est pas aussi bon exercice pour la perte de poids que les activités à faible impact, comme la natation ou le vélo d'intérieur. En raison de la charge supplémentaire nombreuses personnes en surpoids placent sur leurs articulations, cette considération peut être plus important que d'autres.

Sécurité

Cohn conseille que l'exécution de l'extérieur est plus dangereux que de nombreuses autres options de cardio. Runners risque de se faire frapper par une voiture, souffrant coups de chaleur et même d'être attaqué alors sur la piste. Si un coureur souffre d'une blessure, il pourrait être une certaine distance de l'aide. Par rapport à nager dans une piscine surveillée ou d'une classe d'aérobic de groupe, la course est beaucoup plus dangereux. Cohn ne noter que bon nombre des risques de course peuvent être atténués en exécutant à l'intérieur sur un tapis roulant. Cependant, ce ne est pas le meilleur exercice de perte de poids du point de vue de la sécurité.

Durabilité

Une autre mesure dont l'exercice est mieux, ce est de mesurer combien de temps quelqu'un peut continuer à le faire avant l'âge ou la santé en faire une contrainte. Instructeur de yoga Kerry Collette est fait une spécialité d'aider ses étudiants seniors restent actifs. Selon Kerry, quelques-uns de ses aînés sont jusqu'à un calendrier de jogging ou la course. Pour perdre du poids que nous avançons en âge, la marche ou aérobic de l'eau sont deux exemples de meilleures exercices.

Courir est le meilleur exercice pour perdre du poids?

Bien que la course est un exercice de perte de poids populaire et efficace, il est loin d'être le meilleur exercice pour perdre du poids disponibles. Le mieux que vous pouvez dire, ce est qu'il est nettement supérieure à beaucoup d'autres formes d'exercice, bien que toujours inférieurs aux autres.


Vous pourriez aussi aimer