Repas pour perdre du poids pour les athlètes


Repas pour perdre du poids pour les athlètes


Si vous êtes un athlète, vous pouvez trouver qu'il est difficile de perdre du poids. Vous êtes déjà plus active que la moyenne, et donc d'augmenter l'activité physique ne représente probablement pas une option pour la perte de poids. Au lieu de cela, vous aurez besoin de perdre du poids en changeant ce que vous mangez. Un plan de repas pour perdre du poids pour les athlètes devraient réduire la graisse dans l'alimentation et inclure beaucoup de glucides riches en fibres. Parlez-en à un scientifique de sport ou un professionnel médical de trouver un apport calorique qui facilite la perte de poids, et de répondre à vos besoins en calories avec des aliments sains qui soutiendront votre programme de formation.

Petit déjeuner

Pour perdre du poids, de l'assiette un peu de gras de votre alimentation - athlètes qui mangent un régime alimentaire faible en gras voir plus de succès de perte de poids, selon l'Université de Northern Iowa Sports Science Exchange. Pour le petit déjeuner, consommer du lait faible en gras plus élevée en fibres, faible en gras céréales, de préférence couverte avec des fruits frais. Évitez les céréales granola - la plupart ont une trop haute teneur en matières grasses. Si vous voulez quelque chose de plus pour commencer votre journée, pain de grains entiers essayer grillé garni de jus de fruits sucrées confiture.

Déjeuner

Les athlètes ont besoin de plus de protéines que la plupart des gens de bien performer et à reconstruire leurs muscles entre les sessions de formation. Dans le cadre de votre plan de repas pour perdre du poids, vos déjeuners devraient inclure des protéines maigres, plus beaucoup de glucides complexes pour fournir l'énergie pour vos séances d'entraînement. Essayer une grande salade avec de la laitue, de tomates hachées, poivrons et des radis, garni de poitrine de poulet fumé et arrosé avec un peu d'huile d'olive. Un pain de blé entier craqué sur le côté peut fournir des glucides et des fibres supplémentaires - assurez-vous juste de sauter le beurre. Sinon, vous pouvez profiter d'un sandwich à la dinde copieux avec de la laitue et la tomate sur pain de grains entiers, avec des pommes et des carottes tranchées sur le côté. Habillez votre sandwich avec de la moutarde au lieu de la mayonnaise pour maintenir la faible teneur en matières grasses.

Dîner

Pour le dîner, sur le plan repas de votre athlète à perdre du poids, vous devez vous assurer d'obtenir des protéines supplémentaires - en fait, les athlètes qui mangent un peu plus de protéines ont tendance à perdre plus de poids, selon l'Université de Northern Iowa Sports Science Exchange. Cependant, la protéine que vous mangez doit encore contenir peu de graisse. Essayez quelques poissons grillés au citron et poivre - la morue et le tilapia représentent tous deux faible en gras, des choix sains. Des asperges vapeur ou le brocoli, et ajouter un peu de riz brun sur le côté pour les fibres et glucides à grains entiers supplémentaires. Si vous ne aimez pas le poisson, essayez une poitrine de poulet maigre cuit avec des herbes fraîches, éventuellement avec une pomme de terre et les carottes et douce sur le côté. Pour le dessert, garder la lumière et sans gras - vous pouvez profiter d'un bol de fruits frais ou une petite boule de sorbet sans gras.

Considérations

En tant qu'athlète, vous devez vous assurer que vous ne perdez pas de poids trop rapide, ou de votre performance athlétique pourrait souffrir. Essayez de ne pas couper plus de 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire, selon l'Université de l'Arizona. Ne sautez pas de repas pour perdre du poids; à la place, manger de petites quantités à chaque repas et collation à faible teneur en calories, aliments riches en glucides fréquemment durant la journée pour alimenter vos séances d'entraînement et vous tenir d'avoir faim. Manger vos plats plus lentement peut aider à vous sentir rassasié consommant moins de calories.


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