Combien de chaque vitamine Ne adolescents besoin d'une journée?


Combien de chaque vitamine Ne adolescents besoin d'une journée?


L'adolescence est une période de grande transformation. Adolescents ressentent de nombreux changements physiologiques, y compris une augmentation rapide du taux de croissance qui crée des besoins nutritionnels particuliers. En outre, les changements de mode de vie et les habitudes alimentaires affectent l'apport en nutriments. Outre calories, de protéines et de minéraux comme le calcium et le fer, il est important que les adolescents reçoivent une quantité suffisante de vitamines chaque jour afin de maintenir la santé et le développement.

Thiamine

Thiamine, ou vitamine B-1, est essentiel pour la libération de l'énergie à partir des glucides. En raison de besoins accrus en énergie, plus de vitamine B-1 est nécessaire. Il est également nécessaire pour le bon fonctionnement des muscles, le cœur et le système nerveux. Les hommes ont besoin de 1,2 milligrammes par jour, tandis que les femelles ont besoin de 1,0 milligrammes par jour. Vous pouvez obtenir cette vitamine du fortifiées pains, céréales et les pâtes, viande, poisson, les haricots secs et les grains entiers.

Vitamines B-2 et B-3

Semblable à la thiamine, la demande de riboflavine, ou B-2, et de la niacine, ou B-3, augmente parce qu'ils aident le corps à son tour l'alimentation en énergie. Mâles adolescents doivent 1,3 milligrammes de riboflavine et 16 milligrammes de niacine par jour, tandis que les filles adolescentes ont besoin de 1,0 mg et 14 mg, respectivement. Youâ € ™ ll trouver riboflavine dans la viande, les œufs, les légumineuses, les noix, les produits laitiers et les légumes verts. La niacine est trouvé dans le poisson, la volaille, la viande rouge, les céréales et les arachides fortifiées.

La vitamine B-6

En raison de synthèse accrue de tissus pendant la croissance, les adolescents ont besoin de plus de vitamine B-6. Il est également important pour nerveuse normale et la fonction cérébrale, et il contribue à rendre les globules rouges. Mâles adolescents doivent 1,3 milligrammes par jour, tandis que les filles adolescentes ont besoin 1,2 milligrammes. La vitamine B-6 se trouve dans une grande variété d'aliments, mais de riches sources incluent le foie, les poissons gras et les noix.

La biotine et la choline

La biotine ou vitamine B-7, facilite le métabolisme dans le corps. Les signes de carence en biotine comprennent l'amincissement des cheveux, écailleuse éruption cutanée sur le visage, la dépression et la fatigue. Toutes les questions que les adolescents ne veulent pas traiter avec. Rapports MedlinePlus.com que si vous fumez, vous avez un risque accru de carence en biotine. La quantité recommandée de biotine est de 20 microgrammes par jour pour un jeune de 13 ans, et 25 microgrammes par jour pour les âges 14 à 19. La biotine se trouve en petites quantités dans la plupart des aliments. Rapporte l'Institut Linus Pauling que la choline ne est pas techniquement une vitamine, mais il est un nutriment essentiel. Choline peut vous protéger contre les maladies cardiaques, le cancer et la baisse de la fonction cérébrale. Les adolescents qui sont 13 besoin 375 milligrammes par jour, tandis que 14 à 19 ans garçons ont besoin de 550 milligrammes. Les filles âgées de 14 et 18 ans doivent 400 milligrammes et au 19 années doivent 425 milligrammes. Ce montant augmente à 450 milligrammes en cas de grossesse. Les bonnes sources de choline comprennent le foie de bœuf, les œufs, le brocoli, les choux de Bruxelles, le saumon et la crevette.

Autres vitamines B

L'acide folique et la vitamine B-12 jouent un rôle intégral dans la synthèse de nouveaux globules rouges. Le folate est également nécessaire de faire un nouvel ADN, et il est particulièrement préoccupant chez les femmes susceptibles de devenir enceintes. La recommandation pour les garçons et les filles adolescentes est de 400 microgrammes d'acide folique par jour et 2,4 microgrammes de vitamine B-12 tous les jours. Vous pouvez obtenir ces vitamines du poisson, de la viande, la volaille, les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, les légumes verts et les produits céréaliers enrichis.

Les vitamines A et D

Ces vitamines agissent comme antioxydants et sont nécessaires pour la croissance de nouvelles cellules. La vitamine A favorise la peau et une bonne vision. Les hommes ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A, tandis que les femelles ont besoin de 700 microgrammes. Les adolescents ont besoin de vitamine D pour leur croissance rapide du squelette. Il renforce les os en aidant l'absorption du calcium. Mâles et femelles âgés de 9 et 18 nécessitent 15 microgrammes par jour. Vous pouvez obtenir la vitamine D en étant exposé au soleil ou manger des œufs, l'huile de poisson et les aliments enrichis.

Les vitamines C et E

Les adolescents ont besoin de 15 milligrammes de vitamine E par jour, et youâ € ™ ll trouver naturellement dans les sources telles que les huiles végétales, les noix et les avocats. La vitamine C forme collagène et aide à la cicatrisation des plaies. Mâles adolescents ont besoin de 75 milligrammes de vitamine C par jour, et les adolescentes ont besoin de 65 milligrammes. Manger beaucoup de fruits et légumes vous donnera des quantités suffisantes de cette vitamine.


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