Les meilleurs types d'exercices pour perdre du poids


Les meilleurs types d'exercices pour perdre du poids


Si vous demandez à une centaine de formateurs différents ce est le "meilleur" exercice pour perdre du poids, vous êtes susceptible d'obtenir 100 réponses différentes. Bien que certains choix d'exercice sont plus efficaces que d'autres, l'entraîneur de fitness basée en Oregon Ben Cohn rapporte que les besoins et les goûts personnels d'un individu sont plus importants que de petites différences dans les entraînements individuels.

Exercice cardiovasculaire

Exercices cardio-vasculaires augmenter votre rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée. En raison du mouvement continu, ce qui conduit à une consommation de calories significativement plus grande que la plupart des autres activités. Plus de calories brûlées signifie plus de poids perdu. Selon Cohn, plus la brûlure de calorie une offre d'exercice, le mieux ce est pour perdre du poids. Certains exercices cardio-dessus brûlantes, notamment la natation, le ski de fond et de haute intensité groupe fitness.

Résistance exercice

Les exercices de résistance, comme l'haltérophilie, construire le muscle en forçant vos muscles à travailler plus fort quand ils contrat. Contrairement à l'exercice cardiovasculaire, des exercices de résistance ne brûlent pas de calories. Cependant, les rapports de Harvard de santé écrivain Walter Willett que le plus de muscle a un corps, les plus de calories qu'il brûle dans toutes les activités. De cette façon, des exercices de résistance peuvent aider à perdre du poids en augmentant votre taux métabolique pendant toute la journée. Selon Cohn, soulever des poids dans des ensembles de poids élevé avec une faible répétition renforce les muscles plus rapide, et est donc le meilleur plan lors de l'exercice pour perdre du poids.

Intervalles

Fitness écrivain Gérard Taylor recommande la formation d'intervalle comme un moyen d'obtenir plus de toute séance d'entraînement. L'entraînement par intervalles consiste à alterner entre des périodes de légère à un effort modéré et les périodes de grand effort au sein de la même séance d'entraînement. Une séance d'entraînement pourrait courir consiste à alterner entre un jogging et un sprint. Une séance d'entraînement de la formation de poids serait alterner entre répétitions lentes, stable et rapide, des efforts ciblés. Indépendamment de ce genre d'exercice que vous choisissez pour votre perte de poids, Taylor recommande de faire des intervalles d'une partie.

Durabilité

Cohn conseille que les détails de tout exercice donné sont moins importants que votre capacité à tenir à cet exercice dans le temps. Pour assurer la durabilité, Cohn recommande les gens à trouver un exercice qui est agréable, sécuritaire et facile d'accès. Vous devriez choisir un exercice que vous aurez envie de faire plus souvent que vous ne le faites pas, qui ne souligne pas votre corps ou vous causer des blessures, et qui ne nécessite pas d'équipement particulier ou d'espace vous ne serez pas toujours en mesure à atteindre. Pour ces raisons, "Vous: Manuel Le propriétaire de" recommande de marche et le yoga. Ce sont à faible impact, exercices agréables que vous pouvez faire à tout moment.

Changing Up

Celebrity entraîneur personnel Bill Phillips dit que peu importe ce que l'exercice vous choisissez d'abord, vous devriez changer votre routine tous les trois ou quatre mois. Selon Phillips, pour vous garder sous tension et excité à propos de vos séances d'entraînement. Cohn ajoute que cela peut vous aider à éviter les microtraumatismes répétés en répartissant la charge sur plusieurs parties de votre corps.


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