L'apport calorique pour perdre du poids pendant l'allaitement


L'apport calorique pour perdre du poids pendant l'allaitement


Les nouvelles mères retournent souvent de l'hôpital impatient de commencer à perdre quelques livres et de retrouver leur ancienne forme du corps. Allaitement ajoute un nouvel élément à la situation depuis régimes d'accident, les pilules amaigrissantes et les régimes à faible teneur en matières grasses ne sont pas une option pour les mères allaitantes. Alors que les mamans qui allaitent peuvent perdre du poids de bébé, ils doivent porter une attention particulière à leur apport nutritionnel, puisque la restriction calorique peut conduire à une production de lait inadéquate.

Importance

Depuis la production de lait brûle des calories supplémentaires, les mamans qui allaitent ont besoin de consommer plus de calories que celles qui ne allaitent pas. consultante en lactation Kelly Bonata, propriétaire du site de conseils de l'allaitement Kellymom.com, recommande mamans qui allaitent consomment au moins 1 500 à 1 800 calories chaque jour pour éviter de compromettre leur approvisionnement en lait.

Délai

Dr. Judith Roepke, nutritionniste à l'Université Ball State dans l'Indiana, propose attend jusqu'à ce que votre bébé est âgé de deux mois avant de commencer tout type de régime de perte de poids. Cela vous permet de guérir des rigueurs physiques de naissance et vous permet d'établir votre production de lait. Depuis l'allaitement brûle 200 à 500 calories par jour, les mamans qui allaitent peuvent souvent perdre du poids en mangeant un régime alimentaire bien équilibré et d'éviter de trop manger. Si votre poids étals de perte ou vous avez encore besoin de perdre quelques kilos après deux mois, La Leche League recommande d'augmenter votre niveau d'activité et de la coupe de votre apport calorique de 100 calories par jour.

Considérations

Votre corps peut habituellement assurer que votre lait maternel fournit une nutrition optimale pour votre bébé, même si votre alimentation est moins que parfaite. Bien que ce sont de bonnes nouvelles pour votre bébé, il peut épuiser vos réserves de nutriments essentiels, qui peuvent potentiellement mettre en péril votre santé. Eileen Behan, RD, auteur de «Manger mieux, perdre du poids pendant l'allaitement», conseille les mères qui allaitent de manger une bonne santé, alimentation équilibrée riche en oméga-3, des fruits de mer et les fruits et légumes.

Les idées fausses

Depuis besoins caloriques réelles d'une maman infirmière varient selon son poids, combien de fois elle exerce, son métabolisme - ainsi que la taille de son bébé et à quelle fréquence il ou elle les infirmières, il n'y a pas une «nombre magique» de calories nécessaires au cours l'allaitement maternel. Le conseil consultatif médical Babycenter suggère mamans de soins infirmiers éviter de se concentrer sur la consommation d'un certain nombre de calories.

Avertissement

Tout type de restriction calorique drastique, y compris les régimes miracles et les régimes d'accident, peut causer des problèmes pour les mères qui allaitent et leurs bébés. Le Conseil consultatif médical Babycenter prévient que la perte de poids rapide peut libérer des contaminants environnementaux - stockée dans le corps sous forme de graisse - dans votre circulation sanguine, et finalement dans le lait maternel. Perte de poids rapide peut aussi diminuer votre production de lait et de saper votre énergie, vous laissant trop fatigué.


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