Moniteurs d'exercice et la pression artérielle


Moniteurs d'exercice et la pression artérielle


La pression artérielle est définie comme la force de votre sang en poussant sur les côtés de vos vaisseaux sanguins. Si votre tension artérielle est trop élevée - aussi connu comme l'hypertension - la force de votre sang peut causer vos artères d'élargir delà d'une limite saine et vous pouvez rencontrer des conséquences néfastes pour votre santé. Dans ces circonstances, votre médecin peut vous demander de modifier vos habitudes alimentaires et d'exercice physique à réguler votre tension artérielle. En tant que tel, la surveillance de votre pression artérielle après une séance d'entraînement peut être un moyen de vérifier si votre régime d'exercice est d'avoir un effet positif sur votre tension artérielle.

Facteurs de risque d'hypertension artérielle

Bien qu'il ne existe pas qu'une seule cause de l'hypertension, des facteurs de risque tels que l'âge, la race et le poids peut augmenter vos chances de développer la maladie. MayoClinic.com note que les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à développer de l'hypertension en raison de l'approvisionnement en sang supplémentaire nécessaire pour transporter l'oxygène et de nutriments pour leurs tissus. L'augmentation du volume de sang dans vos vaisseaux augmente la pression contre vos vaisseaux sanguins, augmentant ainsi votre tension artérielle. De même, ceux qui ne exercent pas sont souvent sensibles à la fréquence cardiaque plus élevés, ce qui amène le coeur à travailler plus fort. Le stress supplémentaire sur le coeur conduit à une plus grande pression sur les artères.

Comment faire baisser votre tension artérielle

Si l'hypertension est le résultat de l'excès de poids ou le manque d'activité physique, l'exercice peut réduire votre pression artérielle. L'American Heart Association recommande de faire deux heures et demi d'exercice chaque semaine pour réduire vos niveaux de pression artérielle. Vous devez faire preuve pour des intervalles d'au moins 10 minutes trois fois par jour et comprennent étirement ainsi que la formation de la force. Inclure une calorie, faible en gras régime réduit avec votre régime d'exercice ainsi. MayoClinic.com note que la perte de seulement £ 5. peut réduire vos niveaux de pression artérielle.

Surveiller la tension artérielle

La surveillance de votre pression artérielle est un moyen efficace pour vous de déterminer si oui ou non vos tentatives pour réduire votre pression artérielle travaillent. Si vous êtes sur le médicament de la pression sanguine ou avez commencé un programme de régime et l'exercice, le suivi de votre tension artérielle et votre médecin vous permettra de prendre de meilleures décisions à l'égard de l'abaissement de votre pression. Un moniteur de pression artérielle mesurer la pression dans les artères alors que le cœur bat, connu comme une lecture systolique, et entre les battements cardiaques, qui se appelle une lecture diastolique. Selon l'American Heart Association, si le nombre systolique est supérieure à 120 ou le nombre diastolique est supérieure à 80, vous pouvez avoir l'hypertension.

Exercice

Votre pression artérielle sera normalement lever pendant l'exercice, surtout si elle est vigoureuse. Le nombre systolique va augmenter à un taux supérieur à la pression diastolique, qui portera au minimum. Votre pression systolique peut se élever à plus de 220, alors que votre niveau de diastolique peut rester le même. Notez, cependant, que si votre niveau diastolique augmente de 20 ou atteint 115 pendant l'exercice, vous devriez cesser immédiatement l'exercice. Dans des circonstances normales, votre pression systolique devrait atteindre des niveaux inférieurs à ceux avant le début de l'exercice à la fin de votre routine. Cette baisse du taux de pression artérielle devrait durer plusieurs heures.

Les régimes pour l'hypertension

Bien que les médicaments de l'hypertension est disponible, abaisser votre tension artérielle naturellement sur votre propre est préférable, surtout si le manque d'exercice et une mauvaise alimentation sont les causes potentielles. L'Association de la pression artérielle recommande que, sous la supervision de votre médecin, vous devriez consommer beaucoup moins de sel pour éviter la prise de médicaments de la pression artérielle. Vous pouvez aussi manger un régime qui met l'accent sur les fruits et légumes. Le BPA note également que la consommation de 80 g de fruits et légumes par jour peut aider à réduire votre pression artérielle.


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