Comment renforcer insteps Pieds


Comment renforcer insteps Pieds


Le cou est la partie arquée du pied qui commence à la base de vos orteils et se termine à votre talon. Cette zone du pied contient de nombreux ossements disposés en une série de trois arches. Renforcement de la insteps nécessite le renforcement des muscles intrinsèques des pieds, ainsi que le jambier postérieur.

Doming

Asseyez-vous sur une chaise et placez deux petites serviettes roulées en face de vous. Placez une serviette sous les balles de votre pied droit et l'autre serviette sous votre talon droit. Soulevez vos orteils, en gardant les boules de vos pieds en contact avec la serviette. Assurez-vous que chacune des articulations des orteils exerce une pression égale sur la serviette. Sentez-vous un allongement dans vos orteils que vous déposez en redescendre. En utilisant les muscles sous votre pied, essayer d'amener la boule de votre pied plus proche de votre talon sans curling vos orteils.

Isoler le gros orteil

Cet exercice se concentre sur une intrinsèque musculaire du pied spécifique: les abducteur du gros orteil. Ce muscle est responsable de mouvements du gros orteil. Renforcer ce muscle contribue à renforcer les structures de voûte plantaire, conduisant à un coup de pied fort. Asseyez-vous sur une chaise ou autre surface surélevée. Placez vos pieds à plat sur le sol en face de vous. Essayez de déplacer le gros orteil de votre pied droit à l'écart des autres orteils. Même si l'orteil se déplace très peu au début, se concentrer sur le sentiment de séparation. Maintenez la contraction pendant plusieurs respirations avant de mettre le gros orteil en arrière vers les autres orteils. Répétez 10 fois, puis changer pieds.

Presses Toe et des ascenseurs

Stand avec vos pieds à plat sur le sol. Pour de meilleurs résultats, effectuer cet exercice pieds nus afin que vous puissiez voir ce que vos orteils font. Appuyez sur le gros orteil de votre pied droit dans le sol, essayant de la garder les autres orteils détendue. Maintenez la position pendant quatre chefs d'accusation. Ensuite, soulever le gros orteil sur le sol et maintenez pour quatre chefs d'accusation. Répéter l'opération avec chaque orteil de chaque pied, en essayant de limiter le mouvement à un orteil à la fois. Dans un premier temps, cet exercice, il faudra beaucoup de concentration, mais il deviendra plus facile avec la pratique.

Tibial postérieur Renforcer

Le jambier postérieur se étend le long de l'arrière de la jambe inférieure. En plus de déplacer l'articulation de la cheville, ce muscle permet de soutenir les arches du pied et aide à prévenir la pronation. Renforcer ce muscle en se asseyant sur le sol avec les genoux pliés. Placez un ballon de football, ou autre balle de taille similaire, entre vos pieds. Garder vos talons sur le plancher, presser le ballon avec vos pieds. Respirez régulièrement pendant que vous maintenez la contraction. Relâchez la contraction et répéter plusieurs fois.


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