Comment faire sauter la graisse du ventre


Comment faire sauter la graisse du ventre


La graisse du ventre est connu par de nombreux surnoms tels que bedaine, ventre de bière, roue de secours, la poche et l'excédent de bagages. Indépendamment de ce que vous appelez, si vous avez la graisse du ventre, vous ne avez pas besoin d'être rappelé de la façon dont il peut être frustrant. Si ces sentiments de frustration ont finalement vous arrivé à un point où vous voulez faire sauter la graisse, vous devez être très discipliné. Ce est parce que la solution prend un degré élevé de l'effort et de la discipline.

Etape 1


Comment faire sauter la graisse du ventre


Nourrissez votre corps rien que des choix alimentaires sains. Éloignez-vous des traités, glucides raffinés, les aliments frits, fast food, les viandes transformées, de la crème glacée et des bonbons. Consommer les viandes maigres, le poisson, les haricots, les grains entiers, fruits, légumes et tofu.

Étape 2


Comment faire sauter la graisse du ventre


Augmentez votre métabolisme en mangeant à plusieurs reprises tout au long de la journée. Commencez avec un petit déjeuner nutritif et continuer à manger tous les deux à trois heures. Combiner des protéines et des glucides complexes à chaque repas. Flocons d'avoine avec du lait et des bleuets faible en gras est un petit déjeuner sain et une poitrine de poulet cuit au four avec du chou-fleur cuit à la vapeur et le riz brun est un grand dîner de graisse de dynamitage.

Etape 3


Comment faire sauter la graisse du ventre


Rapide retour sur les boissons chargés de sucre, car ils peuvent entraîner un gain de poids. Évitez thés sucrés, boissons aux fruits, boissons gazeuses, des lattes et barbotines. Si vous buvez de l'alcool, réduire votre consommation jusqu'à un à deux verres par jour. Consommer 8-10 tasses d'eau par jour pour aider à hydrater votre corps et de garder vos calories vers le bas.

Étape 4


Comment faire sauter la graisse du ventre


Effectuer la formation intervalle de haute intesnity (HIIT). Commencez avec une lumière 5 minutes de jogging, puis exécutez aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes. Jog lentement pendant 60 secondes, puis exécutez aussi dur que vous le pouvez à nouveau pendant 30 secondes. Gardez des allers-retours pendant 20 minutes et la finition avec un 5 minutes de refroidissement lumière. Former trois fois par semaine un jour sur deux.

Etape 5


Comment faire sauter la graisse du ventre


Soulever des poids pour construire le muscle qui peut brûler les graisses pendant que vous êtes au repos. Ciblez votre corps tout entier avec des exercices comme presses poitrine, presses de l'épaule, pulldowns Lat, extensions triceps, biceps et les mouvements brusques. Effectuer 10 à 12 répétitions, trois à quatre ensembles et de travailler sur trois jours alternés de votre formation d'intervalle.

Etape 6


Comment faire sauter la graisse du ventre


Exécuter des exercices ab pour construire le muscle dans votre estomac. Effectuer des exercices qui ciblent vos abdominaux, obliques et abdominaux supérieurs. Croque inverse, les virages côté et résisté craquements sont des exemples. Ne 15-20 répétitions et trois à quatre ensembles et de travailler vos abdos juste après la fin de vos séances de cardio.

Conseils

  • Si vous ne aimez pas courir, effectuer HIIT avec ne importe quel type de cardio que vous ne aimez.

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