Le meilleur exercice Lat haltères

by Wendell


Le meilleur exercice Lat haltères


Exercer les muscles lat donne votre dos une forme plus large, plus défini. Il existe deux types d'exercices communs intégrant les lats: ceux dans lesquels vous travaillez le poids perpendiculaire à votre corps, comme des rangées, et ceux dans lesquels vous travaillez le poids à l'aplomb de votre corps, comme pulldowns lat. Les lignes peuvent être faites avec des haltères et sont extrêmement efficaces dans le renforcement et la construction du grand dorsal.

Les Muscles

Le grand dorsal, plus communément connu sous le nom "lats," est le plus grand et le plus large des trois principaux muscles du dos. Il constitue le triangle de vos hanches à vos épaules. Ces muscles se trouvent dans la section du milieu de votre dos de chaque côté. Quand ils sont formés, ils provoquent l'effet V-forme désirée qui contribue à rendre la taille apparaître plus petit.

Haltère Bent Over Row

Debout à côté d'un banc plat et se agenouiller dessus avec votre genou droit et la main droite posée sur le banc. Ramassez l'haltère sur le sol avec votre main gauche dans une main en pronation. Tirez l'haltère jusqu'à votre côté jusqu'à ce qu'il touche les côtes ou jusqu'à ce que votre bras est juste au-delà horizontale. Tendez le bras vers le sol jusqu'à ce qu'il soit presque droite pour terminer une répétition. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions. Cibles d'exercice Cette composés de l'ensemble du dos et utilise le grand dorsal que les muscles synergiques - avec le trapèze, losanges, deltoïdes postérieurs et grand pectoral.

Haltère Allongé Row

Lie face vers le bas sur un banc élevée et positionner les haltères de sorte qu'ils sont sous le banc. Gardez les jambes droites afin que vos orteils reposent sur le sol. Prenez les haltères dans une main en pronation et tirez-les à vos côtés jusqu'à ce que votre bras est juste au-dessus horizontale. Retourner les poids vers le sol jusqu'à ce que vos bras sont droits et vos épaules sont tendus vers le bas. Ceci termine une répétition. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions. Cet exercice vise également l'ensemble du dos et utilise les lats que les muscles synergiques - avec le trapèze, losanges, deltoïdes postérieurs et grand pectoral.

Prudence

Si vous êtes débutant, commencez avec un poids léger. Choisissez un poids qui offre un défi, mais ne est pas si lourd que vous ne pouvez pas compléter l'ensemble en bonne forme. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de musculation, en particulier si vous avez des blessures préexistantes ou des problèmes de santé. Si vous ressentez une douleur à tout moment pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consulter un médecin.



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