Qu'advient-il de votre corps lorsque vous travaillez trop?


Qu'advient-il de votre corps lorsque vous travaillez trop?


Exercice excessif, connu sous le nom de sur-entraînement, affecte négativement votre bien-être physique et émotionnel. En fait, les programmes de formation rigoureux peuvent nuire à la performance athlétique, augmenter votre risque de blessure pendant l'exercice et supprimer votre système immunitaire. Exercice devient excessive lorsque l'intensité, la durée ou la fréquence de vos entraînements interfèrent avec le repos et la récupération suffisante entre les entraînements. Votre niveau de forme physique dicte combien d'exercice est trop.

Les changements hormonaux

Sur-entraînement influences sécrétion de l'hormone. Les athlètes d'endurance, qui effectuent souvent des heures de cardio par jour, peuvent éprouver augmentation de la sécrétion de cortisol - une hormone associée au stress et le gain de poids. En outre, plus de formation peut supprimer votre appétit en augmentant la sécrétion de deux hormones appelées adrénaline et la noradrénaline. Un apport calorique insuffisant pendant les programmes de formation difficiles peut réduire votre taux de récupération et d'intensifier sur-entraînement symptômes.

Modifications du système immunitaire

Trop d'exercice peut supprimer votre système immunitaire. Comme votre corps se bat avec la fatigue et la récupération musculaire insuffisante, de l'énergie réservée aux fonctionnement du système immunitaire appropriée redirige vers réparer les muscles et les os surmenés. Reoccurring maladie pendant un programme d'entraînement indique un manque de repos et possible de sur-entraînement. En outre, la formation tout malade peut allonger votre temps de récupération et entraver votre formation à une plus grande mesure que de prendre quelques jours de repos de l'exercice.

Coeur variations de taux

Une fréquence cardiaque de repos élevée indique sur-entraînement. Par exemple, le maintien d'un rythme cardiaque au repos de 80 battements par minute lorsque votre fréquence cardiaque au repos d'habitude égale 65 battements par minute représente une fréquence cardiaque de repos élevée. En outre, l'exercice trop peut augmenter le temps qu'il faut pour que votre rythme cardiaque pour revenir à un taux de repos après une période d'exercice. Par conséquent, vous devez enregistrer votre fréquence cardiaque au repos tout au long de votre programme et de prendre connaissance si vos repos augmentations de la fréquence cardiaque au fil du temps.

Musculoskeletal changements

Votre système musculo-squelettique comprend les muscles et les os. Muscles et les os éprouvent dommages microscopiques pendant l'exercice et nécessitent 24 à 48 heures de repos entre les entraînements pour la récupération adéquate. Foire renoncer périodes de repos suffisantes réduit votre force et provoque auparavant exercices faciles à devenir difficile. Tenter l'exercice dans un état affaibli peut conduire à des entorses ou des déchirures musculaires.

Considérations

Votre probabilité de développer des symptômes de sur-entraînement dépend de votre programme d'exercice et le niveau de fitness. Les athlètes d'élite qui suivent des protocoles de repos appropriés peuvent effectuer deux séances d'entraînement par jour sans résultats négatifs. D'autre part, un débutant d'exercice peut montrer des signes d'épuisement après la formation une fois par jour pendant un mois entier. Vous devriez commencer un programme d'entraînement avec une ou deux séances hebdomadaires et augmenter la fréquence que vous vous habituerez à l'exercice régulier. Consultez un médecin si vous sentez que vous éprouvez des symptômes de sur-entraînement.


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