Exercices spondylarthrite ankylosante



Spondylarthrite ankylosante (SA) est une forme d'arthrite qui touche la colonne vertébrale. Cependant, il peut affecter d'autres articulations et parties du corps également. Ce est une maladie inflammatoire de la colonne vertébrale qui peut provoquer des douleurs et de la rigidité. Pour certains cette maladie ne est que légère et ne interfère pas avec le fonctionnement de tous les jours. Dans les cas graves, les vertèbres peuvent fusionner en une cyphose ou arrondi de la colonne vertébrale supérieure. Parfois, les épaules, les hanches, les talons et les mains peuvent être affectées. Avec les médicaments il ya des exercices que vous pouvez faire, pour aider à gérer vos symptômes et réduire le handicap.

Stance mur

La Spondylitis Association of America affirme que l'exercice doit être élevé sur votre liste de priorités chaque jour pour gérer complètement AS. Les exercices qui aident à améliorer votre posture sont particulièrement critiques. Un tel exercice est debout près d'un mur et d'essayer de toucher vos fesses, au milieu dos et les omoplates à la paroi en même temps. En outre, vous voulez essayer de toucher l'arrière de la tête contre le mur ainsi. Utiliser un miroir vous aidera à voir à quelle distance de la paroi de votre tête est. Il vous aidera également à assurer que vous gardez votre corps droit et non en inclinant votre tête en arrière.

Leviers bras et la jambe sujettes

Sujettes exercices effectués sur le sol sont également de bons exercices pour renforcer les muscles de votre posture. Gisant sur le sol est préférable à un canapé ou un lit qui peut être trop mou et ne vous donnera pas le soutien dont vous avez besoin. Vous pouvez commencer par simplement à plat sur votre estomac et relaxant sorte que l'avant du corps peut être étiré. Vous pouvez ensuite progresser à lever un bras à la fois, une jambe à la fois ou le bras et la jambe autre ensemble. Ne oubliez pas de garder les fesses et les muscles abdominaux contractés pour alléger la pression sur la colonne vertébrale. L'utilisation d'un oreiller sous vos hanches peut également aider à éviter voûte excessive dans le dos.

Hanche et la jambe Étirements

En raison des changements de posture qui peuvent survenir avec cette condition, les muscles de votre dos, les hanches et les jambes peuvent devenir serré. Il est important d'intégrer étirements pour le dos comme le yoga chat et vache tronçon, étirements des ischio-jambiers et se étend fléchisseurs de la hanche. Ces tronçons peuvent être effectuées sur le sol ou tout assis sur une chaise. Depuis AS affecte chaque personne différemment, il est préférable de commencer votre programme d'exercice sous la direction d'un kinésithérapeute qui peut vous assurer que vous effectuez les exercices correctement. Il peut également vous aider à faire les ajustements nécessaires.

La respiration profonde

Depuis cette condition provoque la colonne vertébrale de devenir raide, vos côtes, qui sont attachés à votre colonne vertébrale, peuvent également devenir raide et non élargir pleinement. Pour cette raison, l'Arthritis Foundation affirme que exercices de respiration profonde sont essentiels pour aider à maintenir une bonne capacité pulmonaire. Des activités telles que le yoga et le Tai Chi incorporent souvent la respiration profonde avec le mouvement en douceur. Les techniques de respiration que vous apprenez en classe peuvent être pratiquées tout au long de la journée pour garder vos poumons forte. Vous pouvez également se trouver sur un cours de yoga ou de renforcer pile d'oreillers dans une position de yoga connu comme angle limite tout en respirant. Ce est une position très relaxant qui peut aider à étirer la poitrine.

Exercices général Mobilité

Pour gérer entièrement vos AS, il est important de faire des exercices qui se déplacent votre corps tout entier. Cela permet de garder tous vos articulations souples, vos muscles forts et améliorer l'équilibre et la posture. Montage dans le temps de marcher, nager ou utiliser un équipement comme un tapis roulant permettra de compléter votre programme d'exercice. Si la douleur ou raideur limite ce que vous pouvez faire, essayez de prendre une douche chaude ou en utilisant un bain à remous en premier lieu, pour desserrer les joints.


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