Arm & Chest Étirements


Arm & Chest Étirements


Vos bras et la poitrine peuvent être des sources fréquentes de l'étanchéité et de la douleur. Selon massothérapeute Clair Davies dans son livre, "Le Trigger Point Therapy Workbook: Votre auto-traitement Guide pour soulager la douleur," serrement dans vos muscles de la poitrine peuvent garder vos épaules tirés vers l'avant, ce qui aggrave la poitrine et au dos ainsi que de faire certains bras mouvements plus difficile. Étirer les bras et la poitrine peut aider à déloger et d'allonger les muscles tendus ou rétrécies. Consultez votre médecin avant de commencer un régime d'étirement.

Biceps stretch

Votre biceps est un muscle fléchisseur, ce qui signifie qu'il se contracte quand vous vous penchez votre coude, selon Teens santé. Le biceps est situé sur le haut du bras. Stretching vos biceps est une partie importante d'éviter des blessures lors de certains exercices de bras; étirement aide également à soulager les sensations de tiraillement. Selon le Centre pour la santé des jeunes femmes à l'Hôpital pour enfants de Boston, vous pouvez effectuer une simple biceps étirement permanent à la maison. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches. Levez les bras parallèles au sol de sorte que vous êtes debout dans une position «T». Tourner lentement vos poignets afin que vos paumes face au mur derrière vous. Vous devriez maintenant sentir un étirement dans vos bras. Maintenez l'étirement pendant plusieurs chefs d'accusation et la libération.

Triceps stretch

Le triceps, situé à l'arrière de la partie supérieure du bras, est une contrepartie à votre muscle biceps. Selon Teens santé, le triceps est un exemple d'un muscle extenseur, qui se contracte lorsque vous redressez votre bras. étire triceps peuvent aider à desserrer, allonger et tonifier les bras. Pour effectuer une triceps parcours facile, Stand avec vos pieds largeur des hanches. Levez votre bras droit sur votre tête et plier au niveau du coude. Prenez votre coude avec votre bras gauche et tirez sur le bras droit vers votre épaule gauche. Maintenez la position pendant une seconde quelques-uns, de presse et répéter sur le côté opposé.

Stretch cadre de porte

Le tronçon de cadre de porte est un tronçon bénéfique pour la poitrine et les muscles des bras, surtout si vous passez beaucoup de temps penché sur à votre bureau ou devant l'ordinateur. Stand dans un cadre de porte avec vos bras se tenant à la paroi. Penchez votre poids vers l'avant. Vous devriez sentir un étirement à travers vos muscles de la poitrine et sous votre aisselle. Déplacez vos bras vers le haut et vers le bas le long du cadre de la porte pour augmenter l'étirement et d'étirer les différents domaines de la poitrine. Maintenez la position pendant plusieurs respirations et la libération.

Étirement de la poitrine

Le tronçon de la poitrine, recommandé par l'Université de Rochester Medical Center, aide étirer toute votre poitrine ainsi ceux de votre haut du dos et les bras. Pour effectuer ce tronçon, croisez vos doigts derrière votre tête. Apportez vos coudes vers l'arrière vers le mur derrière vous, se étend aussi loin que possible sans douleur ou de la souche. Inspirez et se pencher en arrière, tenant l'étirement pendant plusieurs respirations. Relâchez et recommencez.


Vous pourriez aussi aimer