Exercices pour renforcer les muscles de l'épaule après la chirurgie


Exercices pour renforcer les muscles de l'épaule après la chirurgie


Comme l'articulation la plus souple dans votre corps, votre épaule peut faire pivoter vos bras devant, sur le côté, derrière et au-dessus de votre corps. Malheureusement, la flexibilité de l'épaule rend également sujettes à la dislocation ou d'autres blessures. Épaule exercices de réadaptation aident à augmenter la flexibilité, soulager la douleur et à prévenir les blessures futures. Renforcer les muscles de l'épaule après la chirurgie avec des mouvements d'amplitude de mouvement suivies par des exercices de résistance et de la formation. exercices de réhabilitation doivent être difficile que vous travaillez pour retrouver la force dans vos muscles de l'épaule. Consultez un physiothérapeute ou un chirurgien orthopédiste avant de se engager dans un programme d'exercice après la chirurgie.

Range-de-Motion

Selon FamilyDoctor.org, exercices simples gamme-de-mouvement sont la première étape dans la réhabilitation et le renforcement d'une épaule. Essayez sautes pendule comme un exercice d'échauffement pour votre épaule. Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez une chaise solide ou le bord de la table avec votre bras indemne. Se pencher en avant, la flexion au niveau des hanches, permettant à votre bras blessé à pendre vers le sol. Détendez-vous votre épaule et lentement balancer votre bras dans un petit cercle, faire progressivement le plus grand cercle à chaque rotation. Faire 20 cercles dans le sens horaire, puis 20 cercles dans le sens antihoraire. Reposez et répétez l'exercice. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour.

Étirage

Incorporer étirement dans votre routine de réadaptation dès que la chirurgie suivant possible pour éviter une faiblesse musculaire et la raideur. Effectuer des étirements en douceur pendant les deux premières semaines; ne jamais forcer un étirement. Faire plusieurs tronçons d'un jour, et se arrêtera si vous ressentez une douleur dans votre épaule. Pour une épaule léger étirement, prenez votre bras blessé juste au-dessus du coude et le mettre dans votre corps. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Répétez aussi souvent que nécessaire. Stand dans une porte avec la main de votre bras blessé toucher le haut de la porte. Penchez légèrement vers l'avant, qui se étend à l'avant de votre épaule. Commencez par tenant l'étirement pendant cinq secondes. Augmenter la durée de l'étirage flexibilité augmente. Répéter plusieurs fois par jour.

Résistance

Comme la force de l'épaule augmente, votre thérapeute physique peut ajouter des exercices de résistance à votre programme de réhabilitation. Commencez par utiliser une bande de résistance avant de faire des exercices avec des poids libres. Fixez la bande à une machine de porte ou l'exercice. Placez-vous avec votre bras blessé loin de la porte ou de la machine. Saisir la poignée de la bande avec la main du bras blessé, et tirer lentement la bande de votre corps avec votre coude droit. Avez-cinq à 10 répétitions. Tournez vers la porte ou à la machine, en gardant la bande dans la main du bras blessé. Gardez votre bras droit et tirez doucement la poignée derrière vous. Avez-cinq à 10 répétitions, puis la tourner de sorte que la machine ou la porte est derrière vous. Avec la poignée dans la même main, garder votre bras droit et tirez doucement la poignée avant. Commencez par un ensemble de cinq à 10 répétitions. Augmenter répétitions et de séries que vous progressez.


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