Puis-je améliorer l'aide Biceps Seulement 20-Lb. Poids?


Puis-je améliorer l'aide Biceps Seulement 20-Lb.  Poids?


Construire vos muscles biceps signifie que vous devez contester vos biceps avec une intensité suffisante pour déchirer, réparation, rénovation et de grandir vos cellules musculaires. Si vous êtes un poids formateur commençant, £ 20 seront certainement stimuler les gains de muscle à l'avant de vos bras. En outre, changer votre routine de biceps va augmenter la taille de vos biceps.

Programme général de formation

Vos muscles des biceps sont engagés lorsque vous décrochez poids pour une variété d'exercices, y compris les presses à la poitrine haltères et presses de l'épaule haltères. Retour des exercices comme pull-bas et les lignes activent fortement les muscles de vos biceps. Une routine d'entraînement en résistance bien équilibrée est essentielle pour prévenir les déséquilibres musculaires parmi vos biceps, triceps et deltoïdes.

Curls tempo lent

Pour construire la masse musculaire, vous devez utiliser un poids qui est assez lourd sorte que vous ne pouvez compléter entre six et 12 répétitions pour quatre à six séries de chaque exercice biceps. Se vingt-lb. haltères va construire vos biceps si vous restez dans cette plage de répétitions. Toutefois, si vous effectuez biceps en utilisant une à quatre secondes comptage pendant la phase ascendante et descendante du mouvement, vous allez changer l'intensité et de construire plus gros biceps.

Curls tempo rapide

L'augmentation de la vitesse à laquelle vous effectuez chaque boucle construira également plus gros biceps. Le risque à l'achèvement des boucles à un rythme plus rapide, ce est que vous balancez votre tronc. Contracter fortement votre coeur pour stabiliser votre coffre si vous n'êtes pas balancer votre corps pour soulever le 20-lb. haltères rapidement.

Curls négatifs

La formation de consigne négative est une méthode de levage dans lequel vous contractez et raccourcir vos biceps en utilisant un, deux secondes comptage normale. Mais vous devez contracter vos biceps et allongée en utilisant un comptage lent, cinq à dix secondes. Parce que ce est un style très intense de la levée de poids, vous devez remplir seulement six à huit répétitions par série.

Contractions isométriques

Exécution biceps utilisant contractions isométriques signifie simplement que vous gardez vos biceps dans une position. Par exemple, tenir un 20-lb. haltère dans chaque main. Détendez votre coude droit jusqu'à ce que votre avant-bras est parallèle au sol; maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenir au début. Remplir une boucle isométrique pour vos biceps gauche. Vous pouvez le faire six à huit répétitions à cet angle pour chaque bras. Ou vous pouvez varier l'angle de votre boucle tout en maintenant chaque position pendant 10 secondes.


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