Est un tapis roulant ou un vélo stationnaire mieux pour perdre du poids?


Est un tapis roulant ou un vélo stationnaire mieux pour perdre du poids?


Si vous essayez de perdre du poids et vous avez le choix d'utiliser un tapis roulant ou un vélo stationnaire à l'exercice, sélectionnez le tapis de course, parce que vous allez brûler plus de calories. La marche et la course sont des exercices de poids-roulement qui engagent plus de masse musculaire que les activités non-portantes, comme le cyclisme. Quand elle est réalisée au même niveau d'intensité, une personne se livrant à des exercices de port de poids va brûler plus de calories, dit l'American College of Sports Medicine.

Mettre l'accent sur Jambes

Vélos stationnaires sont sûrs et qu'ils fournissent une forme efficace d'exercice aérobie. Vélo renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. En outre, vous pouvez augmenter l'intensité de la exerciseâ € ™ en augmentant la résistance de pédalage. Beaucoup de vélos stationnaires comprennent des programmes d'entraînement électroniques qui simulent l'escalade, la formation d'intervalle et le travail de vitesse, ainsi que le suivi des temps, la distance et les calories utilisées. Parce que le vélo est faible impact, il ya moins de traumatismes aux muscles et aux articulations. Pourtant, vous ne travaillez pas tout le corps lors de l'exercice sur un vélo stationnaire, dit l'American College of Sports Medicine, ou ACSM.

Corps entier Engager

L'une des machines les plus populaires cardiovasculaires est le tapis roulant. Il est commode et de nombreux modèles offrent une variété de haut-pied électronique et programmes en cours d'exécution. Ces programmes peuvent simuler pratiquement ne importe quel type d'entraînement impliquant marche ou la course et peuvent mesurer la dépense calorique, le temps, la distance et d'autres aspects clés. Ce genre d'exercice de poids-roulement, dans lequel le corps est en mouvement pendant l'exercice, non seulement brûle plus de calories, il aide à maintenir la masse osseuse et prévenir l'ostéoporose. Vous pouvez faire toute séance d'entraînement de tapis roulant plus difficile en augmentant la vitesse ou la qualité de l'treadmillâ € ™. Mais les niveaux de vitesse et d'inclinaison plus élevés augmentent également le risque de blessures à vos pieds, les chevilles, les genoux et le dos.

Profiter de l'exercice

Outre le nombre de calories que vous pouvez graver, il ya d'autres facteurs à considérer au moment de décider qui exercent à utiliser des machines. Il se agit notamment des préférences personnelles, des objectifs de remise en forme, la capacité physique, l'état de santé et la disponibilité des équipements. Key parmi les facteurs fait un exercice que vous aimez. Le plus vous apprécierez un exercice, plus vous allez continuer à le faire sur une base régulière, note l'ACSM.

Services de santé

Bien que l'exercice sur un tapis roulant va brûler plus de calories que le vélo stationnaire, les deux modes de prestations liées à la santé exercice produisent, tels que la réduction du risque de maladie, la construction et le maintien de la santé des muscles, et de promouvoir un sentiment de bien-être. En outre, la formation croisée sur différentes machines d'exercice réduit le risque de blessures dues au surmenage et conjure l'ennui.

Commencer

Si votre objectif principal est de perdre du poids, la meilleure approche est de sauter sur le tapis roulant, obtenir l'ensemble de votre corps en mouvement et brûler ces calories. Marcher ou courir sur un tapis roulant sont exercice modes que pratiquement ne importe qui peut faire. Selon l'ACSM, la clé de la perte de poids est de trouver et de maintenir un niveau d'intensité cohérente pour l'entraînement sur tapis roulant et selon un calendrier de cinq à six séances d'entraînement par semaine durant au moins 30 minutes chacune.


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