Quel type de formation avez-vous besoin d'être un combattant de MMA?


Quel type de formation avez-vous besoin d'être un combattant de MMA?


Certains sports nécessitent l'excellence en seulement quelques capacités physiques tandis que d'autres exigent une gamme beaucoup plus large de compétences. À une extrémité de l'échelle, vous avez des choses comme course de longue distance qui nécessitent de l'endurance et de la technique. Arts martiaux Way plus sur l'autre extrémité est mélangés (MMA). Technique, cardio, force, puissance, la flexibilité jouent tous un rôle dans la formation MMA.

Technique

Comme son nom l'indique, vous aurez à apprendre les techniques de multiples formes d'art en MMA, comme muay thai, ju jitsu brésilien et la lutte. Dans l'ensemble, votre curriculum vous formera dans levez frappante, levez grappling / prendre de valeur, prises au sol et la terre frappant (ground and pound).

Cardio

Dans son livre de 2008 «Formation pour les Guerriers," MMA formateur Martin Rooney note "entraînement d'endurance pour les arts martiaux mixtes doivent imiter le cycle de la lutte." Combats de MMA impliquent des éclats de l'effort max entrecoupées de périodes de faible intensité. L'exercice le plus optimal pour qui est la formation d'intervalle à haute intensité (HIIT). Ce est peut-être 30 secondes de sautes d'kettlebell suivies par 60 secondes de marche ou 15 secondes sprints entrecoupées de quelques minutes de jogging. Fin de libre-poids exercices sans périodes de repos peut aussi constituer la "haute intensité" composante de HIIT.

Force et puissance

Force est la génération de la force, tandis que le pouvoir signifie que la force se déplaçant rapidement. En MMA, comme vous serez Grappling et frappante, vous avez besoin à la fois. Dans "The Science of Martial Arts Training", sorti en 2000, Charles Staley a expliqué comment développer à la fois. Il a écrit que la force est principalement développé par le composé à haut poids ascenseurs comme la presse soulevé de terre, squat et le banc. La puissance peut être améliorée grâce à la pliométrie, où vous visez à vous pousser sur le sol. Le saut en hauteur et de push-ups à la fois compte comme pliométrie.

Flexibilité

Vous avez besoin d'un bon degré de flexibilité pour les high kicks. Il augmente également la gamme de mouvement dans vos articulations, ce qui rend plus difficile pour un adversaire d'appliquer les prises de soumission. Entraînement de la flexibilité combine généralement deux étirements statiques et étirements dynamiques, tels que des sautes de jambe. Artistes martiaux devraient effectuer jambe dynamique se étend deux fois par jour.


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