Exercices Ballroom Dance climatisation


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Danse de salon ne peut être considéré comme un sport, comme le football, le tennis ou le basket-ball, mais il met certainement beaucoup de demandes sur votre corps tout en offrant de nombreux avantages pour la santé. Pour être un bon danseur de salon, non seulement vous avez besoin de connaître la bonne technique pour chaque style de danse, vous devez être flexible et de maintenir un haut niveau de force, l'équilibre et l'endurance. Une manière de l'effet de préparer pour les exigences de la danse de salon et de rester sans blessure est de se engager dans un programme régulier de formation, qui comprend une variété d'étirements et des exercices de renforcement.

Avantages de la Danse

Danse de salon brûle des calories, peut vous aider à gérer votre poids, améliorer votre endurance cardio, réduire votre risque de maladie cardiaque et abaisser votre tension artérielle, selon le Conseil américain sur l'exercice. Quand tu danses, vous soutenez votre propre poids corporel, ce qui peut améliorer la densité osseuse et réduire votre risque d'ostéoporose. Votre ensemble la force musculaire, la souplesse et l'équilibre peuvent également améliorer. Danse fournit un certain nombre d'avantages psychologiques, selon ACE. Parce que ce est une activité amusante et agréable, beaucoup de gens trouvent qu'il contribue à améliorer leur humeur, l'estime de soi et la confiance, soulage le stress et la fatigue, et les aide à se sentir plus énergique.

Blessures de danse commune

Danse met beaucoup de stress et de pression sur vos articulations, les muscles et les tendons, et si vous n'êtes pas en bonne forme physique, vous risquez de vous blesser. Tendinite, en particulier autour de vos coudes, ce qui peut conduire à la douleur et la raideur articulaire, est une blessure courante, affirme la force et entraîneur de conditionnement Brad Walker. Mouvements de danse extrêmes ont également mis beaucoup de stress sur les muscles et les tendons de vos jambes. Sans un programme de conditionnement régulier et un bon échauffement, petites déchirures du ménisque autour de vos genoux ou d'un cartilage du genou déchiré peut se produire. Les crampes musculaires sont également fréquents parmi les danseurs, déclare Walker. Crampes sont généralement causées par la fatigue, la déshydratation ou de déséquilibre hydrique ou la raideur musculaire.

des exercices de flexibilité

Danseurs se appuient sur une bonne amplitude de mouvement, et le yoga pose incorporant dans votre routine d'exercice peut améliorer votre flexibilité. Par exemple, le classique orienté vers le bas chien est efficace pour étirer vos épaules, le dos, ischio-jambiers et les mollets. Lancer sur vos mains et les genoux avec les mains légèrement en avant de vos épaules et vos paumes sur le sol. Soulevez lentement vos genoux sur le sol, redressez vos jambes afin que vos formes du corps et la tête en bas "V." Gardez le dos droit et appuyez sur vos talons vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le dos de vos jambes. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute. Autres yoga se étend pour tenter sont l'étendue Triangle pose, le Haut Lunge pose et l'arbre pose, qui peut également aider à améliorer votre équilibre.

Les exercices de renforcement

Que vous danser le fox-trot, valse, tango ou quickstep, la force musculaire et un noyau solide sont essentiels. Les danseurs ont besoin de la force dans le haut du corps et les jambes pour mouvements de danse qui les obligent à lever leur partenaire féminine dessus de leur tête. La force de base est important dans le maintien de votre alignement de la posture et du corps et est le fondement de tous les mouvements de danse, selon Jacqui Greene Haas, auteur de "Dance Anatomy." Pour la formation du haut du corps, effectuer des exercices tels que boucles biceps, banc de presses, l'aviron et pompes. Exemples d'exercices de base de renforcement comprennent des planches, des craquements ou des boucles, V-siège et de rebondissements obliques.


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