Les meilleurs exercices pour les abdominaux avec une hernie discale


Les meilleurs exercices pour les abdominaux avec une hernie discale


Si vous avez une hernie discale, exerce pour la Région Basse-ab peut parfois être douloureux. Les meilleurs exercices ab pour une hernie discale ne nécessitent pas de flexion ou d'extension de votre colonne vertébrale - qui signifie que votre auront pas besoin de déplacer votre colonne vertébrale. Si vous souffrez de douleurs et une raideur dans le dos, les jambes ou les fesses de votre hernie, vous pouvez constater que la douleur se dissipe si vous effectuez régulièrement des exercices ab.

Basse Abs

Techniquement, exerce qui intègrent la partie inférieure de vos muscles abdominaux ne existe pas seulement. Ce est une idée fausse très répandue parce que vous sentez certains exercices abdominaux plus dans votre région abdominale inférieure. Le Conseil américain sur l'exercice enregistré activité EMG lors d'exercices abdominaux et a constaté que les participants ne étaient pas en mesure de séparer l'activation de la région abdominale inférieure et supérieure, indépendamment de l'exercice effectué.

Avant Plank

La planche comprend les muscles de vos abdominaux sans mouvement de la colonne vertébrale. Commencez sur vos mains et les genoux avec les mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Placez vos avant-bras sur le sol avec vos coudes, les avant-bras et les mains dans une ligne droite et vos paumes vers le bas. Lentement étape un pied arrière à un moment afin que votre poids est supporté sur vos orteils et avant-bras seulement. Lâchez vos hanches afin que votre tête, le cou, la colonne vertébrale et les hanches sont en ligne droite. Tenir la pose aussi longtemps que possible, reste pendant 30 secondes puis répétez. Travailler jusqu'à maintenant chaque planche pendant 60 secondes.

Side Plank

The Plank latérale active tous de votre ab et les muscles du tronc sans mettre la pression sur les disques intervertébraux. Allongez-vous sur votre côté avec votre corps en ligne droite et vos pieds empilés. Prop-vous sur votre coude en bas et l'avant-bras. Votre coude doit être sous votre épaule, et votre avant-bras doit sortir tout droit de votre coude, avec votre paume vers le bas. Soulevez vos hanches sur le sol légèrement de sorte que vous soutenez votre poids sur votre avant-bras et le côté de votre pied en bas. Gardez votre corps droit. Tenir la pose aussi longtemps que possible. Changez de côté et ensuite reposer pendant 30 secondes. Répétez la pose des deux côtés, et de travailler jusqu'à la tenue de la planche de côté pendant 60 secondes de chaque côté.

Cat-Vache

Le chat-vache est une pose de yoga qui intègre vos muscles abdominaux. Selon "Le Guide Santé New York Times," poses de yoga sont parmi les meilleurs traitements pour les hernies discales. Lancer sur vos mains et les genoux avec les mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Maintenir une colonne vertébrale bien droite et regarder vers le bas à l'étage d'aligner votre cou et la colonne vertébrale. Exhale, autour de votre dos comme un chat en colère, tirez vos muscles abdominaux serrés et regarder vers le bas. Inspirez et déposez votre ventre vers le sol, apportez votre coccyx et de regarder vers le haut. Faites deux séries de 10 à 15 répétitions pour chaque série.

Sécurité

Si vous avez récemment découvert ou soupçonnez que vous avez une hernie discale, consultez votre médecin, car vous pourriez avoir besoin de thérapie physique avant de commencer un programme d'exercice. Jamais continuer exercices qui provoquent une douleur aiguë ou sévère. Exercice ne devrait pas aggraver vos symptômes. Réchauffez vos muscles avant ces exercices pendant quelques minutes avec un peu de cardio de faible intensité comme la marche. La planche, planche de côté et Cat-Vache sont tous des exercices isométriques, donc un temps de recharge et d'étirement après ne sont pas tenus.


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