Safe Ab Exercices pendant la grossesse


Safe Ab Exercices pendant la grossesse


Il est difficile d'imaginer l'exercice de vos abdominaux quand vous pouvez à peine voir vos pieds, mais des séances d'entraînement de base de lumière peut soulager la douleur associée à la grossesse en arrière et faire votre récupération post-partum un peu plus rapide. Bien que les exercices de musculation - y compris les mouvements abdominaux - sont sans danger pour la plupart des femmes enceintes, parlez-en à votre obstétricien premier. Une femme avec une grossesse à haut risque ou des antécédents de fausse couche peuvent avoir besoin d'éviter l'exercice de sa propre sécurité et celle de son bébé.

exercices de résistance

Il n'y a pas besoin de sortir haltères pour la formation de la force. Utilisation de votre propre corps pour la résistance est plus sûr pendant la grossesse. Un exercice abdominal qui permettra de soulager les maux de dos liés à la grossesse est une bascule du bassin. Debout, le dos contre le mur et se détendre. Inspirez et appuyez sur le bas de votre dos contre le mur, puis expirez et la libération. Vous pouvez faire le même exercice sur les mains et les genoux, une position qui peut se replier et la douleur pelvienne pendant le travail et faciliter la livraison.

Respiration

Exercices de respiration profonde offrent un excellent moyen de tonifier votre coeur et se préparer aux contraintes de travail et l'accouchement. Assis ou debout avec votre main sur votre ventre et de prendre une respiration lente et profonde par le nez. Laisser l'air pour remplir votre abdomen afin que votre ventre se élève d'un pouce. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Contractez vos muscles abdominaux pour forcer les derniers bits de l'air. Pratiquer d'autres techniques de relaxation, comme la méditation et la visualisation, tandis que vous respirez.

Total Body

Se concentrant exclusivement sur les muscles abdominaux est une mauvaise idée, si oui ou non vous êtes enceinte. Au lieu de cela, pensez à votre cœur comme le point de votre corps tout entier de rotation. Lorsque vous faites l'exercice aérobie, comme la marche ou le jogging, serrez votre coeur pour garder votre corps équilibré. Pendant la grossesse, vous êtes particulièrement vulnérable aux blessures, puisque votre centre de gravité se est déplacé. Être conscient de votre coeur vous aidera à prévenir les blessures. Choisissez des exercices de musculation qui impliquent plusieurs groupes musculaires. Par exemple, la planche poser utilise les bras, les fessiers, les cuisses et les muscles abdominaux. Commencez sur vos mains et les genoux et vos poignets en ligne avec vos épaules. Reculez avec un pied après l'autre. Votre corps doit être complètement à plat de la tête aux chevilles. Tenez la pose pendant 10 secondes, puis détendez-vous dans la position mains et-genoux. Travailler votre chemin jusqu'à la tenue de la pose de 30 à 60 secondes.

Considérations

Craquements non modifiés peuvent causer des blessures ou des larmes dans les muscles abdominaux pendant la grossesse, selon l'Université de Rochester Medical Center. Demandez à votre obstétricien pour une modification ou éviter complètement les craquements. Dans les deuxième et troisième trimestres, éviter les exercices abdominaux qui vous obligent à se allonger sur le dos. Lorsque vous êtes en position couchée, le poids du bébé peut comprimer les vaisseaux sanguins importants, en abaissant la pression artérielle et potentiellement priver votre bébé d'oxygène.


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