Athletic Training Equestre


Athletic Training Equestre


Il ya beaucoup d'événements équestres différentes qui nécessitent ajustement, les coureurs forts pour exécuter des manœuvres exigeantes avec un degré élevé de compétences. Les humains et les chevaux sont taxés et testés en compétition dans une variété de démarches, sauts et courses d'obstacles. L'entraînement physique pour les coureurs devrait inclure des séances d'entraînement adaptés pour augmenter la force musculaire, l'endurance et l'équilibre.

Types d'événements

Il ya beaucoup de différents événements équestres au niveau national ainsi que les niveaux internationaux et olympiques de la concurrence. Ces événements incluent dressage, endurance, concours complet, saut d'obstacles, reining, voltige et para-équestre pour les personnes handicapées. Habiletés de mouvement nécessaire de couverture à travers et par dessus les obstacles, cross-country et le saut pour de courtes périodes et étendues, ainsi que le contrôle précis sur le cheval dans des niveaux progressifs dans l'arène de dressage.

Muscles sollicités

Les sports équestres utilisent la plupart de vos principaux groupes musculaires. Vos muscles de base - les muscles de l'abdomen et du bas du dos - contrat pour garder votre torse droit, la stabilité et le mouvement vertébral. Vos quadriceps sur le devant de vos cuisses, ischio-jambiers le long du dos de vos cuisses et les mollets travaillent tous pour soulever et abaisser votre torse et de diriger le cheval. Votre contrat intérieure des muscles de la cuisse de serrer vos jambes à saisir et à communiquer avec le cheval. Votre dos et contrat de biceps pour tirer les rênes vers vous, et vos épaules travaillent à lever vos bras.

Formation de poids

Poids des exercices de vos muscles ont besoin pour exercer une force de surmonter une résistance au-delà de la charge de travail normale. La Fédération équestre des États-Unis recommande des exercices qui utilisent des poids que la résistance, tels que les presses d'haltères et des flexions des biceps. Push-ups et pull-ups, en utilisant votre poids de corps comme résistance, sont également efficaces. Workouts se composent de trois à quatre séries de six à 12 répétitions pour chaque exercice. Les avantages comprennent la force musculaire et l'endurance accrue ainsi comme un risque réduit de blessures dans le milieu de l'effort intense ou en mouvements inattendus.

Formation isométrique

La formation isométrique besoin de vos muscles de se contracter pour garder votre corps dans une position stable, en utilisant des poids ou le poids de votre corps comme résistance. Sport Fitness conseiller recommande la formation isométrique pour des activités telles que l'équitation. Les exercices isométriques travailler votre corps dans une position stable pendant de longues périodes. Des exercices tels que la planche, squat, veau relance, extension de la jambe et intérieur de la cuisse resserrement exigent que vous maintenez la position pendant trois à cinq secondes. Faites un total de 15 à 20 ensembles de différents exercices isométriques.

Formation complémentaire

Yoga, Pilates et de formation de base des séances d'entraînement offrent une combinaison de l'augmentation de la force, l'endurance et l'équilibre qui peut être utile dans les sports équestres. Les prestations supplémentaires, comme une plus grande flexibilité, de réduire davantage les risques de blessures.


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