Comment obtenir Six-Pack Abs par Doing Sit-Ups


Comment obtenir Six-Pack Abs par Doing Sit-Ups


Si votre séance d'entraînement abdominale est rien fait pour votre ventre mou, vous ne pouvez pas être effectuer les exercices correctement. Bien que régulièrement, vieux sit-up peut aider à tonifier et renforcer vos abdominaux, faire une série de modifications des sit-up peut aider à cibler tous les muscles. Faire quelques lents, répétitions complètes plutôt que d'un tas de craquements précipités peut être plus efficace dans le zapping la graisse et tonifier vos muscles pour obtenir le six-pack vous avez toujours voulu.

Etape 1

Maîtriser le traditionnel sit-up. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou une serviette avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches. Croisez vos bras sur votre poitrine et placez vos mains sur les épaules opposés - ne mettez pas vos mains derrière votre tête parce que vous risquez de forcer votre cou. Levez les épaules et la tête hors de la chaussée, maintenez la position pendant trois respirations et vous-même le bas du dos au sol, dit spécialiste de la médecine et de réadaptation physique Mayo Clinic Dr Edward Laskowski dans l'article MayoClinic.com "Sit-Ups: OK pour stabiliser Mes pieds? "

Étape 2

Utilisez des mouvements doux et contrôlés tout en faisant des sit-ups, dit Stuart Rugg, président du département de kinésiologie à l'Occidental College de Los Angeles, dans le "Shape" article du magazine «Comment obtenir abs plat." Ne pas plus de trois séries de 25 répétitions chacun de chaque sit-up que vous fassiez, ce est un sit-up traditionnelle ou une version modifiée.

Etape 3

Dial jusqu'à l'intensité avec le yogi se asseoir, recommande "remise en forme" magazine dans l'article «5-Minute Workout." Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Gardez vos genoux ensemble. Soulevez vos pieds du sol jusqu'à ce que vos tibias sont parallèles au sol. Levez vos mains avec vos paumes vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos genoux et vos avant-bras sont parallèles à vos tibias. Inspirez et compter jusqu'à cinq que vous vous redressez vos genoux, puis abaissez lentement votre torse et les jambes vers le sol. Revenez à la position de départ et répétez pour un total de 10 fois.

Étape 4

Travaillez vos muscles abdominaux deux fois par semaine tout au plus pour leur permettre de guérir complètement. Lorsque vos muscles sont donnés le temps de guérir, ils peuvent reconstruire et devenir plus fort, dit Tom Seabourne, directeur de kinésiologie à Northeast Texas Community College à "Shape". Si vous exercez vos abdos tous les jours, vous ne aurez pas à construire une définition musculaire parce que vos abdos seront trop fatigués.

Etape 5

Effectuer une variation de sit-up plus difficile avec un ballon de stabilité, recommande "Shape" magazine dans l'article "Les Meilleures Exercices Ab." Placez une balle de stabilité sur le terrain et d'équilibrer votre dos sur le centre de la boule que vous vous penchez sur le dessus de celui-ci. Pliez vos genoux et placez vos pieds environ la largeur des hanches sur le terrain. Serrez vos fesses de mettre vos hanches et le torse en ligne avec une autre. Redressez vos bras et soulevez les deux dessus de votre tête, verrouillage vos pouces et en plaçant vos paumes vers le plafond. Utilisez vos abdominaux pour vous soulever légèrement au large de la balle - ce ne sera pas un grand mouvement. Bas du dos à la position de départ et répétez 10 à 20 fois.

Avertissements

  • Consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Conseils

  • Portez des vêtements confortables tout en faisant des sit-ups et autres exercices abdominaux.

Choses que vous devez

  • Tapis de yoga
  • Ballon de stabilité

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