Flatulences et exercice


Flatulences et exercice


Les bactéries présentes dans les réactions instinctives et chimiques causées par les acides digestifs créent grande partie du gaz intestinal gens produisent. Le système digestif humain génère de 500 à 2000 ml de gaz par jour, ventilé aussi souvent que 40 fois par jour, selon Better Health Channel. Les mouvements de pulsation d'exercice vigoureux peuvent déclencher l'évacuation involontaire, mais d'autres parties du régime d'exercice peuvent également contribuer à ce problème embarrassant.

Digestion

Processus digestifs normaux produisent du gaz. Fluides pancréatiques neutralisent excès d'acide gastrique, la production de dioxyde de carbone. Les bactéries bénéfiques décomposent les glucides complexes et de fibres digestibles, créant gaz méthane, hydrogène et d'oxygène. Les glucides complexes - un combustible important pour les athlètes - peuvent créer des problèmes de gaz si le régime ne comprend pas les enzymes nécessaires à la digestion. Suppléments digestifs prises avec des aliments problématiques comme les haricots ou du lait augmentent l'efficacité et réduisent les gaz digestif.

Effets des aliments

La plupart des gaz à flatulences contribuent pas d'odeurs, mais les bactéries dans le côlon ajouter du soufre au mélange, ce qui représente une partie de l'odeur nocive. Tout aliment qui sent mauvais dans la cuisine allie la même odeur dans les sous-produits de la digestion gazeuses. Les aliments comme les navets, l'ail et les choux de Bruxelles ne peuvent pas augmenter la quantité totale de gaz produit, mais ne rendre le problème plus perceptible. Le riz brun, cependant, fournit des glucides complexes et en fibres sans créer d'effets secondaires désagréables gazeux. Riz contient le seul amidon qui ne produit pas de gaz, dit national sur les maladies digestives le Centre d'information.

Ingestion Air

La plupart du gaz que vous défouler par des éructations ou par flatulences ne vient pas du processus digestif, mais de l'air que vous avaler. Manger ou boire rapidement, comportement commun chez les athlètes, augmente la quantité d'air avalé. Potable à partir de bouteilles, pailles et tubes à boire aussi causer plus de l'ingestion d'air, et l'air avalé doit soit sortie par la bouche ou l'anus. Mâcher aide alimentaire à fond la digestion et évite l'excès aérophagie, ou à avaler de l'air, la lutte contre les flatulences de deux façons.

Le Trot Runner

Vingt à 50 pour cent des coureurs de longue distance souffrent de Runner Trot, le nom commun pour des épisodes inhabituels de la diarrhée et des flatulences, accompagnés de crampes et des nausées, note le site Time-to-Run. Problèmes frappé exerciseurs la fois pendant et après un entraînement intense. La déshydratation peut causer de la diarrhée, de sorte rester hydraté permet d'éviter de sérieux ennuis. Plusieurs des symptômes de Trot de Runner correspondent à ceux du syndrome du côlon irritable ou IBS, et peut être liée au stress psychologique supplémentaire de la concurrence, selon un article paru dans "Le Journal de l'Ouest de la médecine." L'exercice intense shunte également le flux de sang à partir organes digestifs, rendant le système digestif moins en mesure de faire face aux problèmes. Éviter la caféine et les produits laitiers, ne pas manger pendant deux heures avant votre séance d'entraînement et de se assurer que vous aurez accès à une salle de bains réduire le risque d'embarras. Si les problèmes persistent, consultez votre médecin.


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