Qu'est-ce qu'un bon moyen d'obtenir Ripped sans poids?


Qu'est-ce qu'un bon moyen d'obtenir Ripped sans poids?


Malgré les nombreux centres de fitness et divers types de matériel de poids disponibles, devenant déchiré ne nécessite pas aller à un gymnase ou d'avoir votre propre ensemble de l'équipement de poids à la maison. Vous pouvez obtenir un physique maigre musculaire sans poids en utilisant des exercices de callisthénie, faire de l'exercice aérobie régulier et en suivant un plan nutritionnel solide.

Exercices de poids corporel


Qu'est-ce qu'un bon moyen d'obtenir Ripped sans poids?


Exercices de gymnastique suédoise sont des exercices de poids du corps comme les pompes, tractions, dips, squats, fentes et redressements assis. Effectuer des exercices de callisthénie trois à cinq jours par semaine pour augmenter le tissu musculaire maigre. L'augmentation de l'intensité de vos séances d'entraînement de gymnastique suédoise peut aussi aider à brûler les graisses en gardant des périodes de repos entre les séries courtes. Par exemple, essayez de fixer un objectif de compléter 50, 75 ou 100 répétitions de tout ou partie de vos exercices dans une séance d'entraînement, avec des ensembles minimaux, dans le plus court laps de temps possible. Cela augmente l'intensité de l'entraînement, donc brûler la graisse et les calories tout en renforcement musculaire.

Cardio


Qu'est-ce qu'un bon moyen d'obtenir Ripped sans poids?


Obtention d'un physique maigre nécessite l'exercice aérobie pour aider à brûler les excès de graisse corporelle. Commencez avec au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie cinq jours par semaine comme la marche rapide ou le vélo. Augmenter progressivement l'intensité ou la durée de l'exercice pour des résultats continus de perte de graisse. Bien que, l'exercice inférieure intensité ne brûle un plus grand pourcentage de calories provenant des lipides, l'exercice supérieur intensité brûle plus de calories totales. En outre, l'exercice de plus grande intensité garde votre métabolisme élevé plus longtemps après votre séance d'entraînement d'exercice inférieur intensité, qui peut vous aider à brûler plus de calories totales. Exercice supérieur intensité pourrait inclure la marche ou de la scène intervalles de sprint.

régime alimentaire


Qu'est-ce qu'un bon moyen d'obtenir Ripped sans poids?


Consommer cinq ou six petits repas par jour espacées trois heures d'intervalle. Petits repas plus fréquents peuvent supprimer votre appétit et d'élever votre métabolisme. Sauter des repas ralentit votre métabolisme et réduit le nombre de calories que votre brûler dans un jour, note Stew Smith de Military.com. Les repas devraient se composer de protéines maigres, de glucides complexes et de sources de matières grasses saines. Les sources de protéines comprennent les oeufs, la volaille ou de bœuf maigre, produits laitiers faibles en gras, les poissons, ou de protéines de lactosérum. Les bonnes sources de glucides comprennent les fruits, les légumes, la farine d'avoine, le riz brun et pains de grains entiers ou des pâtes. Sources de matières grasses saines comprennent avocat, noix, graines, beurres de noix et d'olive ou de l'huile de canola.

Conseils supplémentaires


Qu'est-ce qu'un bon moyen d'obtenir Ripped sans poids?


Évitez de boire vos calories. Boire principalement de l'eau toute la journée pour rester hydraté et pour supprimer l'appétit. Boire du thé ou du café non sucré avec de l'eau est très bien dans la modération. Lire toutes les étiquettes alimentaires pour se assurer qu'il n'y a pas des ingrédients ajoutés tels que le sucre, le sel ou de graisse qui peuvent entraver votre capacité à obtenir arraché. En plus de la gymnastique et des exercices aérobiques réguliers, étant plus actifs physiquement tout au long de la journée peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, vous permettant d'atteindre vos objectifs plus facile et plus rapide. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, parc à l'arrière de parcs de stationnement ou aller pour une promenade au lieu de regarder la télévision le soir.


Vous pourriez aussi aimer