Alternatives à Smith Presses machine de généraux


Alternatives à Smith Presses machine de généraux


Le Smith machine de toit presse fonctionne vos épaules et les triceps. Une pièce importante de l'équipement, la machine Smith ne est pas disponible dans tous les centre de fitness ou de gym à domicile. Si votre séance d'entraînement appelle à la machine Smith presses généraux, vous pouvez effectuer haltères ou l'épaule haltère presses place.

Propos de la machine Smith

La machine Smith se compose d'une barre fixe sur deux rails verticaux en acier. La barre glisse le long de ces rails, offrant plus de contrôle que vous obtenez avec un barbell non fixée. La machine Smith peut être utilisé pour la plupart des exercices d'haltères, y compris les squats et les presses poitrine. Vous pouvez utiliser la machine Smith pour effectuer presses généraux, surtout si vous essayez de soulever poids très lourd sans un observateur. La nature fixe de la barre rend plus lourd facile à contrôler que des haltères ou une barre.

Muscles travaillés

Une presse généraux cible vos épaules, en particulier les deltoïdes, triceps et les. L'exercice implique également plusieurs muscles secondaires qui fonctionnent comme des stabilisateurs, y compris le trapèze, le grand dorsal et losanges. Vous pouvez cibler ces muscles avec des exercices qui ne comprennent pas la machine Smith. Tout mouvement qui consiste à pousser le poids des frais généraux vise également ces groupes musculaires. En fait, en utilisant des poids libres va stimuler les muscles secondaires encore plus que la machine Smith parce que vous devez maintenir les poids dans un plan fixe sans l'aide de la machine.

Barbell Overhead Press

La presse barbell de tête est identique à la Smith machine de toit presse, sauf la barre ne est pas fixée. Choisissez une barre pondérée qui fatiguer vos muscles dans huit à 12 répétitions. Stand dans une position décalée - un pied en avant l'autre légèrement vers l'arrière - et de saisir la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Pliez les coudes et de les pointer vers le sol et de hisser la barre de sorte qu'il est parallèle à la clavicule. Engagez vos muscles abdominaux et de garder les épaules tiré vers le bas de votre dos pendant que vous appuyez sur la barre vers le haut et les frais généraux, qui se étend pleinement les coudes. Gardez vos poignets droits et votre cabinet arrière, empêchant toute arc dans le bas la colonne vertébrale. Abaisser la barre à la position de départ, parallèlement à la clavicule, à effectuer une répétition.

Assis haltères presse

Le Smith machine de toit presse peut être fait à partir d'une position debout ou assise. Une position assise, même en utilisant des poids libres, vous offre plus de contrôle. Choisissez haltères qui sont assez lourdes pour vous fatiguer dans huit à 12 répétitions. Asseyez-vous sur un banc d'entraînement avec un dossier vertical, tenant un haltère dans chaque main à vos côtés. Levez les bras et sur le côté afin que vos coudes forment un angle de 90 degrés et vos bras sont parallèles au sol. Appuyez sur les haltères jusqu'à ce que vos coudes sont complètement sortis, en gardant vos poignets droite et votre dos appuyant dans le banc. Revenez à la position courbée-coude avec les bras parallèles au sol pour effectuer une répétition.

Alternatives supplémentaires

Si votre salle de gym a d'autres machines épaule de presse, vous pouvez les utiliser comme une alternative à une machine de toit Smith presse ainsi. Cherchez câble ou plaques chargé machines qui vous mettent dans une position assise avec barres ou poignées d'appuyer sur les frais généraux. Ces machines vous garder dans un plan fixe de mouvement, ce qui est utile pour les débutants qui essaient d'apprendre la forme et un contrôle adéquat.


Vous pourriez aussi aimer