En moyenne, combien de temps faut-il pour perdre 40 livres?


En moyenne, combien de temps faut-il pour perdre 40 livres?


Perdre du poids en moyenne, individu sain se résume à une équation simple qui consiste en calories et calories dépensées. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez chaque jour. Parce que les niveaux génétique, la santé, la motivation et l'engagement varient largement, combien de temps il faut pour perdre 40 kilos peut considérablement varier d'un individu à l'autre.

Calories dans une livre

Il ya 3500 calories dans £ 1 de graisse. Cela signifie que de perdre £ 1 de la graisse, vous devez créer un déficit 3500 calories. Un objectif de calories saine, réaliste est de viser un déficit calorique quotidien de 500 calories. Par conséquent, vous prenez dans 500 moins de calories que vous utilisez dans un jour par des processus métaboliques, la digestion et l'activité physique. Vous pouvez créer ce déficit en exerçant plus de brûler des calories ou en réduisant votre consommation de calories des aliments et des boissons. Pour la plupart des gens qui consomment normalement plus de calories qu'ils utilisent, une combinaison d'exercice et une alimentation saine est la meilleure option pour créer un déficit calorique.

Délai

Si vous créez un déficit de 500 calories chaque jour, vous perdrez environ 1 lb de graisse par semaine. Par conséquent, il faudra 40 semaines pour perdre £ 40. Si vous optez pour la perte de poids plus lente et de créer un déficit de 250 calories en calories par jour, il vous faudra 80 semaines pour perdre £ 40. Une perte de poids plus rapide de £ 2. une semaine vous permettra de perdre £ 40. en 20 semaines.

Conseils

Pour réduire votre apport calorique, se concentrer sur la consommation de portions modérées, les aliments non transformés entiers. Augmentez votre consommation de fruits et légumes tout en réduisant les bonbons et les produits gras d'origine animale.

Effectuer des exercices cardiovasculaires pour un minimum de 45 minutes plusieurs fois par semaine. Force train deux fois par semaine pour tonifier et construire le muscle. L'exercice cardiovasculaire va brûler de grandes quantités de calories, tout en musculation augmente la masse musculaire, ce qui conduit à un métabolisme de repos supérieure.

Avertissement

Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme ou d'un régime d'exercice. Un médecin peut discuter de votre état de santé individuel et de recommander une approche saine de la perte de poids.


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