Plein Haut / Bas du corps Split-Body Workout Routine


Plein Haut / Bas du corps Split-Body Workout Routine


Une des choses les plus difficiles sur le travail sur l'engagement est nécessaire de trouver le temps de travailler du tout. Passer une heure ou plus dans la salle de gym tout simplement nâ € ™ t pratique pour beaucoup de gens, et de travailler tous les deux jours, il est difficile d'entrer dans une routine. Une approche qui sépare les travaux sur le haut du corps et le bas du corps en sessions distinctes permettra de réduire la quantité de temps que vous passez dans la salle de gym chaque jour tout en vous permettant de conserver une routine simple de quatre jours par semaine.

Faire le grand écart

Le noyau d'une routine répartition divise les principaux groupes musculaires de votre corps de façon à ce que vous pouvez donner plus d'attention à un seul groupe au cours de chaque séance d'entraînement plutôt que d'essayer de faire un entraînement complet du corps de chaque session. Alors que vous pouvez organiser une routine scission dans de nombreuses façons, une des plus courantes et les plus faciles à organiser est simple haut du corps / bas du corps scission. Le seul aspect délicat de ce type de partage est que certains exercices du bas du corps intègrent muscles dans le dos, les épaules, le noyau et les bras, et ces exercices doivent être évitées pour empêcher une formation de ces muscles du haut du corps, les jours d'entraînement du bas du corps .

Up High

Séances d'entraînement du haut du corps devraient se concentrer autour d'un mélange de composés et d'isolement des exercices pour les principaux groupes de muscles dans cette région. Banc de presses et flyes poitrine sont idéales pour la poitrine, tandis que le câble dessine et push-ups fournir l'engagement supplémentaire. Pour les bras, biceps utilisation - deux assis et debout - avec rangées repliées et commissions occultes triceps. Pour les épaules, effectuez presses, presses militaires aériennes et élévations latérales. Pour le lats et les pièges, faire des haussements d'épaules, des lignes et des pull-bas.

Down Low

Le bas du corps est un peu moins complexe que le haut du corps, et la plupart des exercices se engagera tous les principaux groupes musculaires de chaque répétition. Éviter certains exercices composés - comme l'énergie propre, l'épaulé-jeté, ou l'arraché - que ceux-ci se engagent tous les muscles du haut du corps ainsi. Focus sur presses de la jambe, accroupir et les squats, puis compléter la session au bas du corps avec des extensions de jambes, flexions des jambes et mollets.

Se reposer et récupérer

Le facteur le plus important dans l'organisation une routine scission devient votre temps de récupération prévu correctement. Avec une routine complet du corps, ce est simple: vous nâ € ™ t soulevez le jour après une séance d'entraînement. Avec une routine de Split, vous pourriez aller au gym le lendemain. Tant que vous éviter de se engager muscles vous avez travaillé le jour précédent, youâ € ™ ll être fine. En outre, planifier un jour de repos complet dans le milieu de la semaine, entre votre première séance d'entraînement du bas du corps et votre seconde séance d'entraînement du haut du corps. Suivez votre dernier jour d'entraînement de la semaine avec deux jours complets loin de la formation de poids d'aucune sorte.


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