Exercices pour la fatigue surrénalienne


Exercices pour la fatigue surrénalienne


L'épuisement pure qui se développe en raison de la fatigue surrénale, il peut être incroyablement difficile à mettre en œuvre - et s'y tenir - un programme d'exercice. La fatigue surrénale est une condition potentiellement débilitante causée par l'incapacité de l'organisme à faire face au stress chronique. Les glandes surrénales sont assis sur le dessus des reins et libèrent certaines hormones en réponse. Pour aider le corps à faire face à la fatigue surrénale, l'exercice devrait être doux et de soutien.

étirements de yoga

Les douces mouvements d'étirement de Hatha yoga peuvent vous donner un entraînement complet du corps sans insister sur votre corps et les glandes surrénales encore plus. Évitez styles énergiques de yoga, comme Bikram, Ashtanga, flux de vinyasa vigoureux ou yoga chaud. Au lieu d'opter pour les classes Hatha, Iyengar, réparatrice ou de Yin. Si vous êtes trop fatigué pour rejoindre une classe publique, envisager d'exercer une routine de yoga doux sur DVD, vidéo en ligne ou un podcast dans le confort de votre maison.

professeur de Yoga et Yoga Journal chroniqueur Roger Cole conseille "Jambes le mur Pose" pour aider à combattre la fatigue surrénale. Pour effectuer cette pose, allongé sur le dos avec le bord de vos fesses touchant un mur. Ne hésitez pas à élever vos hanches avec un oreiller ou le yoga renforcer si elle se sent plus à l'aise. Accompagnez vos pieds sur le mur jusqu'à ce que vos jambes sont en pleine extension. Si ce ne est pas confortable, placez la plante de vos pieds sur le mur à la place. Restez dans cette position de deux à 30 minutes.

Exercice cardiovasculaire douce

Selon Alissa Vitti, auteur de "Code femme," exercer vigoureusement et pendant de longues périodes de temps peut en fait exacerber la fatigue surrénale. Elle recommande un programme d'exercice qui souligne courtes rafales de l'exercice doux comme la marche ou le jogging léger. Limitez ces séances d'exercice à 20 minutes chacune, de trois à quatre jours par semaine. Marcher est fortement recommandé pour les personnes souffrant de fatigue surrénale et si vous êtes trop fatigué pour marcher à l'extérieur dans l'air frais, assurez-vous de marcher autour de votre maison toute la journée.

Formation Résistance à la lumière

La formation de résistance à la lumière est également recommandé dans le cadre d'un programme d'exercice équilibré pour les personnes souffrant de fatigue surrénale. L'entraînement en résistance inclut tous les exercices où vos muscles doivent travailler contre la force, par exemple, la natation, la levée de poids ou d'une bicyclette. Si vous choisissez de soulever des poids dans le cadre de votre séance d'exercice, essayez de cibler tous les principaux groupes musculaires: les jambes, les fesses, le noyau, le dos, la poitrine et les bras. But pour deux jours par semaine et de garder les sessions de 20 minutes max.

Conseils et considérations

Lorsque vous souffrez de fatigue surrénalienne, la chose la plus importante que vous pouvez faire, ce est de ne pas mettre votre corps en vertu de tout stress excessif. Restez vigilant à vos niveaux d'énergie que vous exercez; si vous vous trouvez fatiguer facilement, il est temps de se arrêter et prendre un repos. Reposez-vous pendant deux jours et, comme vos augmentations de l'énergie, ne hésitez pas à pratiquer une routine d'étirement doux comme le yoga ou le tai-chi sur vos jours de «repos». En outre, comme votre énergie revient lentement, vous pouvez progressivement augmenter votre temps d'exercice tous les jours de 20 à 60 minutes. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.


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