Que font les formateurs force voulez savoir?


Que font les formateurs force voulez savoir?


La formation de force peut sembler formateurs très compliquées et la force, en particulier les novices, ont souvent beaucoup de questions. Les experts ont étudié tous les nombreux aspects de l'entraînement en force, et il ya beaucoup d'informations très en profondeur disponibles sur toutes les choses de musculation liés. Cependant, il ya un certain nombre de questions communes qui reviennent maintes et maintes fois dans les discussions sur la formation de force.

À quelle fréquence devrais-je soulever des poids?

Beaucoup haltérophiles débutants sont confus quant à quelle fréquence ils doivent se arranger. Si vous allez à la gym tous les jours? Chaque autre jour? Deux fois par semaine? Combien de jours vous allez à la salle de gym dépend du type de programme que vous suivez. Une routine de Split, où les différents muscles sont formés à des jours différents, signifie que vous pouvez avoir besoin d'aller à la gym trois, quatre ou même cinq fois par semaine. Toutefois, si vous suivez un plan de tout le corps, où tous les principaux muscles sont travaillés en une seule session de formation, vous pouvez seulement besoin d'aller à la gym deux fois par semaine. Cependant souvent vous choisissez de soulever des poids, il est important de prendre en compte les jours de repos. Vos muscles de récupérer et de grandir lorsque vous vous reposez, alors assurez-vous que votre programme comprend deux ou trois jours de repos par semaine.

Les exercices les plus?

En général, les exercices les plus efficaces sont des exercices composés. Composé d'exercices utilisent plusieurs groupes musculaires et de simuler les mouvements naturels. Squats, accroupir, push-ups, presses généraux et pull-ups sont tous des exemples d'exercices composés. Quant à savoir quels exercices sont les meilleurs, cela dépend de l'équipement disponible, vos objectifs de fitness, des conditions médicales pré-existantes et votre niveau de compétence et d'expérience. Les meilleurs exercices sont ceux que vous aimez, qui ne causent pas la douleur et vous qui donnent des résultats, de sorte que les meilleurs exercices peuvent être différents d'une personne à l'autre.

Combien de poids devrais-je Soulevez?

Les poids sont souvent prescrits en pourcentage de votre une répétition maximum ou 1RM pour faire court. Cela signifie simplement un poids que vous pouvez soulever une fois mais pas deux fois. Test de votre 1RM est stressant et même dangereux et non recommandé pour les débutants. Au lieu de cela, choisir un poids qui vous fait devenir fatigué entre une gamme de répétition spécifié. Effectuer une à cinq répétitions pour la force, de six à 12 répétitions pour la taille du muscle et 13 à 20 ou plus pour l'endurance. Les deux derniers représentants de chaque ensemble devrait être difficile, mais encore achevé en bonne forme.

Comment puis-je éviter de développer de gros muscles?

Les femmes, et quelques hommes, sont souvent préoccupés qu'ils vont développer de grands muscles veiné et commencer à regarder trop masculin à la suite de la levée de poids. Ce ne est pas nécessairement le cas. Tout d'abord, les femmes ne ont pas suffisamment de testostérone pour construire de gros muscles. La testostérone est une hormone anabolique et androgène produite en grande quantité dans les hommes et seulement de petites quantités chez les femmes. Sans testostérone, il est très difficile de gagner du muscle. Deuxièmement, la construction de gros muscles, communément appelé musculation, nécessite des routines de formation très exigeants et spécialisés et un régime alimentaire spécifique - muscles ne poussent pas facilement, même chez les hommes. Si vous êtes préoccupé par la construction de trop de muscle, ne pas se entraîner ou de manger comme un bodybuilder et soulever des poids légers pour les représentants de haut.

Sont des machines plus sûres poids que gratuit?

Machines résistance répliquent généralement exercices traditionnels d'haltères. Les principaux avantages de machines sont: vous ne avez pas à vous soucier de laisser tomber le poids; la charge est guidé sur des tiges, vous laissant libre de se concentrer sur poussant ou en tirant; et la plupart des machines ont supporte retour de sorte que vous pouvez exercer dans un confort relatif. Sur le plan négatif, les machines ne sont réglables jusqu'à présent et ne conviennent pas toujours votre construction individuelle et la longueur du membre. Poids libres, d'autre part, sont plus difficiles à équilibrer et exigent un degré de coordination et de compétences, mais les exercices sont plus faciles à personnaliser à vos besoins individuels. Quel est le meilleur? Ce est un match nul, car les deux sont des outils précieux qui peuvent vous aider à faire le travail. Plutôt que de distinguer les uns des autres, pourquoi ne pas mélanger et assortir à vos besoins individuels?


Vous pourriez aussi aimer