Étirements avant-bras musculaires

Les muscles et vos avant-bras contrôler vos doigts et sont responsables de deux grands mouvements, comme faire un poing, et des mouvements fins, comme l'écriture. Vous pouvez également utiliser vos muscles avant-bras pendant les exercices du haut du corps, tels que les boucles d'haltères, de stabiliser et de maintenir votre emprise sur le poids. Parce que ces muscles font beaucoup de travail, ils peuvent souvent devenir serré. Étirements simples peuvent soulager la sensation d'oppression dans vos avant-bras et aider à maintenir votre adhérence et la motricité fine.

Se étendant de la face avant de votre avant-bras

Les mains de prière tronçon aborde les muscles sur le devant de l'avant-bras et les tendons à l'avant de vos poignets. Debout ou assis dans une position confortable et maintenez vos paumes ensemble, au niveau de la poitrine, en position de prière. Gardez vos paumes ensemble et abaissez lentement vos mains vers votre taille pour étirer l'avant de vos avant-bras. Maintenez la position pendant 30 secondes, la libération, et répéter jusqu'à cinq fois.

Concentrez-vous sur le dos de l'avant-bras

Les mains de prière inverse se étend à l'arrière de vos avant-bras et les tendons dans le dos de vos mains et les poignets. Assis ou debout dans une position confortable et maintenez le dos de vos mains au niveau de la taille avec les doigts pointant vers le sol. Gardez le dos de vos mains et soulevez lentement vos poignets au niveau de la poitrine pour étirer le dos de votre avant-bras. Maintenez la position pendant 30 secondes, la libération, et répéter jusqu'à cinq fois.

Un avant-bras At A Time

L'extension de la main se étend à l'avant de l'avant-bras et du poignet. Debout ou assis dans une position confortable avec vos bras à vos côtés. Prolongez votre bras droit en face de vous avec votre paume vers l'avant, comme si en faisant un mouvement «stop». Prenez les doigts de votre main droite et tirez doucement les ramener vers votre épaule droite tout en appuyant sur le talon de votre main vers l'avant. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez. Répéter l'opération avec la main gauche. Pour un étirement plus profond, faire pivoter la main tendue afin que vos doigts pointent vers le sol.

Utilisez votre corps

Le tronçon main hanche aborde l'arrière de l'avant-bras et du poignet. Debout ou assis dans une position confortable avec le dos de vos mains sur vos hanches. Dessinez vos coudes vers l'arrière tout en appuyant sur votre poignet dans vos hanches pour étirer le dos de vos avant-bras. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez.


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