Protéines d'oeuf et Muscles


Protéines d'oeuf et Muscles


protéines d'oeuf est l'une des protéines de haute qualité disponibles. Il contient un bon mélange de l'ensemble des neuf acides aminés essentiels et est aussi facile à digérer. Mais augmenter votre consommation de protéines d'oeuf seul ne est pas susceptible d'augmenter votre masse musculaire. À tout le moins, vous aurez besoin de faire la formation de résistance ainsi.

Protéines et Muscle Building

Les acides aminés dans les aliments riches en protéines, comme les œufs, sont les blocs de construction des protéines dans le corps, y compris ceux qui forment le muscle. Votre corps ne stocke pas la protéine, si vous avez besoin de répartir votre apport en protéines tout au long de la journée pour le renforcement musculaire optimale. Vous aurez également besoin de manger suffisamment de glucides et les graisses saines, car ceux-ci fournissent le carburant pour les muscles. Faire beaucoup de protéines est particulièrement important pour les personnes âgées, parce qu'ils ont besoin plus de protéines alimentaires pour maintenir leur masse maigre que les jeunes adultes, selon un article publié dans le Journal de l'American College of Nutrition en Décembre 2004. Les œufs sont les moins chers source de protéines de haute qualité.

Protéines d'oeuf et de la leucine

La leucine d'acide aminé peut être particulièrement important pour le renforcement musculaire, selon une étude publiée dans Nutrition & Metabolism en 2012. L'étude a comparé les effets de sources de protéines avec différentes concentrations de leucine et a constaté que ceux qui ont des concentrations de leucine plus élevés, y compris à la fois l'oeuf et La protéine de lactosérum, stimulé la croissance de muscle chez des rats plus que ceux avec des concentrations plus faibles en leucine, comme le blé et le soja. Des recherches complémentaires sont nécessaires pour montrer si ce est le cas chez les humains aussi.

Protéines d'oeuf et Muscle

Ajout d'un peu de protéines d'oeuf à votre régime alimentaire ne sera pas nécessairement augmenter votre force musculaire. Une étude publiée en éléments nutritifs en Octobre 2012 a constaté que les athlètes féminines qui ont ajouté oeuf supplémentaire protéine de blanc à leur régime alimentaire ne ont pas augmenté leur masse musculaire ou la force musculaire par rapport à ceux qui ajoute un supplément de glucides avec la même quantité de calories. Une autre étude, publiée dans le Journal of Nutrition, santé et le vieillissement en Février 2009, a constaté que la protéine croissante, principalement par le biais des œufs, ne pas augmenter la masse musculaire chez les personnes âgées qui ont participé à la formation de résistance.

Limites recommandées

Si vous mangez plus de protéines que vous avez besoin, votre corps va utiliser pour l'énergie ou le transformer en graisse. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en Décembre 2008 a révélé que la dose de 20 grammes est la quantité optimale de protéines pour la construction musculaire, parce que ce qui semble être le plus le corps peut utiliser en même temps. Chaque gros oeuf contient un peu plus de 6 grammes de protéines.


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