Combien de temps faut Your Body Pour brûler des calories après un entraînement?


Combien de temps faut Your Body Pour brûler des calories après un entraînement?


Lorsque vous travaillez, votre corps reçoit l'énergie dont vous avez besoin pour une activité soutenue en brûlant vos calories stockées. Lorsque vous effectuez des exercices d'aérobie, votre corps continue de brûler des calories pendant une courte période après avoir terminé votre séance d'entraînement. Lorsque vous effectuez des exercices de musculation comme l'haltérophilie, vous augmentez de façon permanente votre capacité de brûler les calories en augmentant l'approvisionnement de votre bodyâ € ™ du tissu musculaire.

Effets exercice aérobie

Les exercices aérobiques comme la natation et le cyclisme déclenchement combustion des calories en vous faisant passer vos membres à plusieurs reprises pour des périodes relativement longues périodes. Activités de faible intensité comme la marche vous faire brûler une assez petite quantité de calories supplémentaires, tandis que une activité à haute intensité comme la course peut vous faire brûler plus de calories 1400 en une seule heure. Après avoir terminé un exercice d'aérobie, votre corps revient progressivement à son niveau normal de la consommation de calories. Pour les sportifs expérimentés qui se engagent dans des activités à haute intensité, la combustion accrue de calories peut continuer pendant plusieurs heures après la fin d'une séance d'exercice.

Force effets sur la formation

Au cours d'une séance d'entraînement d'haltérophilie typique, vous ne brûlez environ 180 à 266 calories en une heure, selon la Harvard Medical School. Cependant, l'haltérophilie, la gymnastique et autres exercices de musculation augmentent aussi progressivement la taille de vos muscles. Chaque livre de tissu musculaire de votre corps brûle sur environ 35 à 38 calories chaque jour, et ce processus de combustion ne est pas limitée aux heures suivant votre séance d'exercice. Comme la taille de vos muscles augmente, votre corps brûle chaque jour à travers encore plus de vos réserves de calories pour répondre à vos besoins énergétiques en cours.

Programmes d'exercices combinés

Pour brûler des calories et contrôler votre poids, les Centers for Disease Control and Prevention recommande que vous vous engagez à la fois l'entraînement physique et la force aérobie. Au minimum, vous avez besoin d'obtenir environ 150 minutes d'activité aérobique par semaine et deux jours par semaine de l'haltérophilie ou un autre exercice de musculation tels que la gymnastique ou la formation résistance bande. Si youâ € ™ re de nouveau à l'exercice ou havenâ € ™ t exercé pendant une longue période, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique. Typiquement, vous allez commencer avec de petites quantités de l'exercice et d'augmenter progressivement vos efforts.

Considérations

Si youâ € ™ re un nouveau exerciseur, vous aurez généralement pas en mesure d'exercer à une intensité qui favorise la combustion des calories prolongée après une séance d'entraînement aérobie, notes SpineUniverse. Si vous commencez un programme de musculation, vous aurez généralement commencer à augmenter la taille et la force de vos muscles dans une affaire de quelques semaines. Vous pouvez obtenir un certain bénéfice provenant des activités aérobies, même si vous ne pouvez exercer pendant 10 minutes à la fois. Vous pouvez obtenir le bénéfice d'exercices de musculation à des séances d'entraînement qui ne durent que 20 ou 30 minutes.


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