Les meilleurs exercices pour perdre du poids en vos hanches


Les meilleurs exercices pour perdre du poids en vos hanches


Les hanches sont une zone de problème commun pour les dépôts de graisse. Lorsque les couches excès de graisse se accumulent le long des hanches, vous pouvez vous sentir comme vous ne en ferez sera en mesure de se débarrasser d'eux. Non seulement vous devez faire l'exercice cardio suffisante pour brûler les graisses, vous avez aussi besoin de faire des exercices ciblés de renforcement de la résistance pour les hanches pour tonifier et renforcer les muscles et de créer une silhouette plus mince, plus défini.

Commencez avec Cardio


Les meilleurs exercices pour perdre du poids en vos hanches


Vous pouvez faire votre routine cardio les jours du repos de l'entraînement en force ou le faire sur les mêmes jours. Même faire des exercices cardio dans votre entraînement de la force d'échauffement de 10 à 15 minutes, quatre à cinq fois par semaine, vous obtiendrez des résultats. Haute intensité de l'entraînement par intervalles, comportant des périodes d'exercice de haute intensité avec des périodes de récupération plus court, de faible intensité, est l'exercice à brûler les graisses plus efficace. Le ratio habituel des travaux à la récupération est de 2: 1. Bien que vous ne pouvez pas utiliser cardio à repérer réduire la graisse de vos hanches, des exercices comme la course, le cyclisme, l'aviron, la natation et la corde à sauter vous aidera à perdre du poids de partout dans votre corps.

Fente à l'arrière


Les meilleurs exercices pour perdre du poids en vos hanches


La fente arrière haltère est l'un des exercices de résistance les plus efficaces pour travailler les muscles de la hanche. Commencez par une position debout avec vos pieds sur la largeur des épaules. Tenez un haltère derrière vous afin qu'il repose à l'arrière de vos épaules et de saisir vos mains serré autour de la barre de chaque côté. Prenez un peu de recul avec votre pied gauche, vous abaisser jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche presque le sol. Pliez le genou devant vous à un angle de 90 degrés. Gardez le dos droit pendant l'exercice. Retour à une position debout et répétez avec la jambe droite derrière vous.

Levez la jambe haut


Les meilleurs exercices pour perdre du poids en vos hanches


Essayez l'haltère couché abduction de la hanche pour cibler directement les muscles abducteurs de hanche. Lie de votre côté, votre corps presque droite avec une jambe au-dessus de l'autre. Tendez le bras de haut en bas le long de la côté de votre corps, tenant un haltère dans votre main afin qu'elle repose contre votre cuisse. Engagez votre coeur et augmenter lentement la jambe du dessus loin de l'autre autant que possible, tenant le poids en place contre votre jambe comme vous relèverai. Revenez à votre position de départ et répétez plusieurs fois. Changez de côté.

Incline élever la jambe pour la victoire


Les meilleurs exercices pour perdre du poids en vos hanches


Lorsque vous voulez tonifier vos côtés, inclure la jambe augmentation de l'inclinaison dans votre entraînement. Allongez-couchée sur un bord incliné, vos mains saisissant les côtés près du haut de la planche de soutien. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Lentement, pliez vos jambes, apportant vos genoux ensemble vers votre poitrine. Baissez vos jambes vers le bas et répétez.

Ne pas oublier la sécurité et la Diète


Les meilleurs exercices pour perdre du poids en vos hanches


Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. Avec des exercices de poids, toujours commencer avec un poids plus léger. Seulement augmenter le poids lorsque vous n'êtes plus sentir au défi et seulement augmenter la quantité de poids de 5 à 10 pour cent, avertit le Conseil américain sur l'exercice. Même avec tous les bons exercices, vous ne serez pas perdre du poids ne importe où sur votre corps si vous n'êtes pas créer un déficit calorique. En réduisant votre apport calorique et brûler des calories avec l'exercice, créer un déficit de 500 calories par jour. Depuis un déficit de 3500 calories conduit à une livre de perte de poids, vous perdrez une livre par semaine de cette façon.


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