Ne exerce supprimer l'appétit?


Ne exerce supprimer l'appétit?


L'exercice aide à brûler des calories, tonifier les muscles, travailler votre cœur et d'améliorer votre sentiment de bien-être. Si vous avez besoin de plus de raisons de tirer sur vos chaussures de course ou tours de natation, l'exercice peut diminuer votre appétit. Bien que la suppression d'appétit temporaire Câ € ™ est de, certaines personnes trouvent que l'exercice rend reconsidérer les choix alimentaires, conduisant à de saines habitudes alimentaires, selon ACE Fitness. Vous pourriez vous sentir moins enclins à chow vers le bas sur la pizza ou des ailes chaudes après avoir terminé un après-midi ou le matin run cours de step, de choisir un sandwich végétarien ou smoothie aux fruits à la place.

Hormones d'exercice et de l'appétit

Différents types d'exercice peuvent stimuler différentes hormones liées à l'appétit, selon une étude de 2008 publiée par l'American Physiological Society. L'exercice aérobie peut supprimer la ghréline, une hormone qui augmente l'appétit, tout en augmentant les niveaux de peptide YY, une hormone qui supprime l'appétit. L'exercice anaérobie, comme l'haltérophilie, peut supprimer la ghréline; cependant, les niveaux de peptide YY ne sont pas affectés de manière significative par l'exercice anaérobie, ce qui rend ce type d'exercice moins efficace par rapport à l'exercice aérobie pour diminution de l'appétit par rapport à l'exercice aérobie, comme la natation, le vélo ou la course.

Durée, Intensité Matter

Suppression de l'appétit pour les coups de pied dans l'exercice aérobie après environ 60 minutes; pour l'exercice anaérobie, après environ 90 minutes, selon l'American Physiological Society. Intensité importe également. Exercer plus rigoureusement permettra de réduire votre appétit plus de l'exercice modérément ou légèrement, bien que l'exercice modéré et de la lumière pourrait également aider à supprimer l'appétit, selon une étude 2013 University of Western Australia publié dans le "International Journal of Obesity." Exercices des articulations portantes est plus susceptible d'entraîner diminution de l'appétit par rapport à l'exercice non-port de poids, alors saut à la corde pourrait vous faire vous sentir moins faim après par rapport à la conduite d'un vélo d'exercice, selon Faculté des Sciences du Sport de Weseda € ™ UniversitÃ.

Gestion à long terme Poids

Les gens pourraient éprouver diminution de l'appétit pendant et directement après l'exercice, en particulier avec l'exercice aérobie, selon une étude de 2009 publiée dans "International Journal of Obesity." L'appétit peut être affectée jusqu'à 24 heures après l'exercice, cependant, en particulier pour les personnes qui exercent vigoureusement. Bien que l'exercice peut avoir des effets à court terme sur la réduction ou la suppression de l'appétit, la recherche scientifique Hasna € ™ t encore prouvé l'existence d'une stratégie à long terme pour la perte de poids. L'exercice régulier, associé à une alimentation saine, est la meilleure option pour la perte de poids à long terme, car il combine apport calorique réduit à une augmentation de la dépense énergétique.

Exercice, l'appétit et d'autres variables

Les effets psychologiques de travailler sur Cana € ™ t être actualisées lorsque il se agit de supprimer l'appétit, selon ACE Fitness. Après que les gens l'exercice, ils pourraient se sentir plus enclins à manger plus sain parce qu'ils se sentent mieux dans leur peau. En outre, l'exercice de doesnâ € ™ t ont à travers généralisée effets de suppression de l'appétit. Les hommes pourraient être plus susceptibles de connaître une diminution de l'appétit; Les corps des womenâ € ™ pourraient être plus câblés à conserver les calories pour procréer.


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