Combien de temps dois Quelqu'un Exécutez sur un tapis roulant?


Combien de temps dois Quelqu'un Exécutez sur un tapis roulant?


Lorsque le temps ne est pas agréable, quand vous voulez plus de contrôle sur votre formation, ou lorsque vous voulez tout simplement de varier votre entraînement, tapis roulant est une alternative efficace à l'exécution à l'extérieur. Avec de nombreux tapis de course offrant la technologie informatique de pointe et l'intégration de divertissement des médias, vous trouverez peut-être plus facile que jamais d'exercer sur un tapis roulant pendant une période de temps prolongée. La quantité de temps que vous devez exécuter sur un tapis roulant, cependant, dépend vraiment de vos objectifs de fitness.

Perte de poids But


Combien de temps dois Quelqu'un Exécutez sur un tapis roulant?


Lorsqu'il est combiné avec une alimentation saine et de musculation, course sur tapis roulant peut vous aider à perdre du poids et maintenir votre perte de poids. Si vous êtes un débutant avec peu d'expérience consécutive, commencer par courir à un rythme confortable lente pendant 15 minutes, trois jours par semaine. Vous pouvez même avoir besoin d'exécuter une minute et marcher une minute jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'exécuter la totalité des 15 minutes. Lentement augmenter la quantité de temps que vous exécutez sur un tapis roulant à 30 minutes quatre jours par semaine pour maintenir votre poids santé.

Améliorer votre condition physique générale


Combien de temps dois Quelqu'un Exécutez sur un tapis roulant?


Si vous voulez améliorer votre niveau global de remise en forme, vous avez besoin d'exercer à un niveau d'intensité modérée à vigoureuse. Faites attention à combien de temps vous exécutez sur le tapis roulant, ainsi que la façon dont vous utilisez intensément. Courir pour 150 minutes chaque semaine à un niveau modéré d'intensité ou de 75 minutes chaque semaine à un niveau d'intensité vigoureuse. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour mieux évaluer votre niveau d'intensité. Comme votre niveau de condition physique se améliore, combiner la formation de tapis roulant modérée et vigoureuse tout au long de la semaine.

Train pour un court, course de plat


Combien de temps dois Quelqu'un Exécutez sur un tapis roulant?


Vous pouvez trouver une course sur route à proximité afin de fonctionner presque tous les week-end. Les courts-5K ou 3,1 milles distances sont les plus communs. Si vous êtes de formation pour un appartement 5K race, de déterminer un objectif de finition-temps. Si vous utilisez actuellement à un rythme de neuf minutes par mile, par exemple, un objectif de 5K raisonnable pourrait être 27 minutes. Pendant les semaines menant à votre course sur route 5K, exécutez 2 1/2 à 5 cinq miles par session de formation à des rythmes légèrement plus lent, un peu plus rapide et le droit à votre objectif rythme en fonction de vos objectifs de formation pour la journée. Cela se traduit à l'exécution de ne importe où de 23 à 50 minutes sur le tapis roulant.

Train pour un long, Hilly Race


Combien de temps dois Quelqu'un Exécutez sur un tapis roulant?


Lorsque vous êtes de formation pour les longues distances, de fonctionner plus longtemps sur le tapis roulant. Si vous vous attendez à terminer une demi-marathon à venir dans une heure et demie, de préparer sur le tapis roulant en exécutant cette quantité de semaine de temps avant la course. Si vous savez que la course sera vallonné, ajouter un degré d'inclinaison de votre tapis de course courses. Déménagement en montée peut ajouter des minutes à votre temps de formation sur le tapis roulant, mais il vous fera plus vite, plus fort et mieux préparé pour votre course longue et vallonnée.


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