Le haut du corps Circuit Workouts


Le haut du corps Circuit Workouts


Circuit de formation est un type de formation de résistance qui favorise la prise de muscle, favorise la perte de poids et augmente la force, selon Fit Day. Ce type d'exercice est pratique car il n'a pas à être fait quotidiennement, il suffit d'une petite quantité de temps et il peut être complètement personnalisé à votre niveau et préférences fitness.

Upper Body Circuit Exemple

La clé est de combiner au moins cinq différents exercices du haut du corps pour compléter un circuit. Bonnes options comprennent push-ups, sit-ups, triceps et les planches, avec les extensions triceps et biceps boucles en utilisant des haltères. Pour un seul circuit, faire chaque exercice pendant 30 secondes, passant d'un à l'autre sans se arrêter jusqu'à ce que tous sont complets. Complete trois à cinq circuits avec 60 secondes de pause entre chaque série.

Aspects cardiovasculaires

Il ne est pas nécessaire d'ajouter dans l'exercice cardio-vasculaire séparée, puisque le taux que vous effectuez les circuits augmente votre rythme cardiaque et maintient élevé tout au long de votre séance d'entraînement. Vous devriez toujours essayer de faire 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine, cependant, tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous ne faites circuits du haut du corps pendant 50 minutes par semaine, ajouter 100 minutes d'une activité cardio, comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo.


Vous pourriez aussi aimer