Garage Workout


Garage Workout


L'exercice régulier offre plusieurs avantages pour la santé tels que la perte de poids, diminution du cholestérol et de la gestion des maladies chroniques telles que l'ostéoporose. Avec un minimum d'équipements et une volonté de faire exercer une partie de votre routine quotidienne, vous pouvez commencer à voir des améliorations immédiates dans votre condition physique générale en travaillant à la maison.

Stretching et Échauffement

Commencez votre garage séance d'entraînement en étirant tous les muscles que vous souhaitez exercer. Une page sur le site de l'Université de Bath Web recommande étirant les groupes musculaires du corps dans l'ordre suivant: le dos, le cou, les avant-bras, les poignets triceps, pectoraux, les fesses, les mollets, les tibias et les ischio-jambiers. Effectuer au moins un tronçon de base pour chaque groupe musculaire et compter jusqu'à 30 fois que vous atteignez la partie la plus profonde de chaque tronçon. Pour de meilleurs résultats, placez un tapis de yoga ou un tapis d'exercice sur le sol de votre garage pour amortir vos exercices d'étirement.

Pushup Workout

Pushups sont un exercice de résistance naturelle qui ne nécessite pas de matériel pour la pratique à la maison. Effectuez 50 à 100 pompes au total au cours de votre séance d'entraînement de garage en brisant vos répétitions en plusieurs groupes. Par exemple, si vous ne pouvez effectuer 10 tractions à la fois, effectuer cinq sets entre le début et la fin de votre séance d'entraînement de garage pour vous assurer d'effectuer les 50 à 100 pompes complètes pour la séance d'entraînement. Pushups sont un moyen pratique et efficace pour augmenter la force de vos bras, les épaules et la poitrine, et peuvent être effectués dans le confort de votre propre garage.

Haltères routines

Haltères sont peu coûteux poids gratuits qui vous permettent d'isoler des groupes musculaires spécifiques. Sélectionnez un poids que vous pouvez effectuer confortablement huit à 10 répétitions avec et effectuer une séquence d'exercices qui tonifient les différents groupes musculaires. Par exemple, pour une séance d'entraînement qui met l'accent bras, l'épaule, la poitrine, le cou et la force dos, effectuer une séquence de boucles d'haltères biceps, triceps extensions, banc de presses, presses de l'épaule et la poitrine mouches qui impliquent au moins trois séries de 10 répétitions de chaque.

Exercices de base

Les exercices abdominaux et de base peuvent aider à tonifier les muscles responsables de la création abs tendue. Effectuer abdos en couchant avec votre dos sur le tapis d'exercice avec vos genoux pliés et vos avant-bras croisés en face de votre poitrine. Soulevez lentement votre torse vers vos genoux tout en expirant et maintenez votre corps à la position qui provoque le plus souche à vos muscles abdominaux. Effectuer au moins 100 abdos pendant votre séance d'entraînement de garage et ajouter d'autres exercices de base, tels que des levées de jambe, chaloupes ou des sit-ups que nécessaire.


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