Exercices de fixer votre Winged Scapula


Exercices de fixer votre Winged Scapula


Une omoplate ailée est une maladie rare dans laquelle l'omoplate dépasse d'une Persona haut du dos € ™ s dans une position anormale. Le "aile" provoque les épaules pour arrondir avant et inhibe votre capacité à tirer vos omoplates ensemble. Il peut inhiber votre capacité à soulever, transporter, tirer et faire pivoter votre corps. Certaines méthodes d'exercice peuvent vous aider à réduire la quantité de décollement de l'omoplate ou prévenir l'aggravation de l'affection.

Formation d'exercices correctifs

Beaucoup de thérapeutes physiques et professionnels de l'exercice utilisent la formation d'exercice correctives pour régler l'omoplate ailée. Cette méthode identifie la cause de la condition en observant la façon dont votre corps est aligné dans une position debout et comment votre corps se déplace dans les modes fondamentaux tels que se accroupir, se tournant et se fend. Souvent, la source du problème peut être éloigné de l'omoplate, comme un mauvais alignement de la colonne vertébrale inférieure ou du bassin, selon remise en forme professionnelle Anthony Carey, auteur de "programme sans douleur."

Passif Scapulaire rétraction

Cet exercice détend votre colonne vertébrale et utilise la gravité pour aider à apporter vos omoplates ensemble. Agenouillez-vous sur le sol avec vos épaules plus de vos mains et de vos articulations de la hanche sur vos genoux. Détendez-vous votre ventre de sorte qu'il est distendu vers le sol et se étend passivement le bas du dos. Gardez vos bras tendus et détendez vos épaules, permettant à votre tête pour déroulant. Avec chaque expiration, apporter vos omoplates rapprocher et augmenter légèrement votre extension de la colonne vertébrale inférieure. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations profondes. Répétez l'exercice deux à trois fois.

Permanent Doorway Étirement de la poitrine

Cet exercice ouvre votre cavité thoracique et tire vos omoplates ensemble passivement tout en maintenant une posture verticale. Stand dans une porte avec un pied devant l'autre et à la fois sensation pointant vers l'avant. Placez les deux avant-bras sur les côtés de la porte avec vos bras fléchis à 90 degrés. Déplacez votre poids vers votre pied avant, et vos épaules doivent rassembler sans effort conscient. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes, basculer position de la jambe et répétez l'étirement.

Insight expert

Carey suggère que vous effectuez ces exercices deux à quatre fois par jour pour voir des résultats significatifs. Selon la gravité de votre état et la fréquence de la formation, il peut prendre de quatre à dix semaines pour améliorer votre posture.


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