Exercices gratuites pour les personnes âgées avec de grandes Poitrines


Exercices gratuites pour les personnes âgées avec de grandes Poitrines


Il existe de nombreux exercices gratuits pour les personnes âgées à choisir. Certains exercices sont particulièrement efficaces à apporter bien-être dans le processus de vieillissement. Ce sont des exercices qui favorisent la santé cardiovasculaire, la force musculaire et l'endurance, l'amplitude des mouvements, l'équilibre, la circulation, la densité osseuse, et la réduction de la graisse. Une grande circonférence peut limiter une certaine gamme de mouvement, mais il n'a pas à vous empêcher d'exercer et d'améliorer votre santé. Consultez votre médecin au sujet de vos objectifs de l'exercice avant de commencer.

Marche

La marche est libre. Ce est un choix supérieur pour les personnes âgées avec de grands ventres. Il garnitures votre tour de taille. Il améliore également la santé cardiovasculaire, les jambes et les fesses force, l'équilibre, la circulation et la densité osseuse. Marcher augmente le métabolisme, aide à la perte de poids et aide à gérer le diabète de type 2. Marchez d'un bon pour un minimum de 20 à 30 minutes trois à cinq fois par semaine afin de recevoir tous ces avantages. Si vous êtes une personne à l'intérieur, vous pouvez monter et descendre un couloir, faites un modèle en huit autour de vos meubles ou mars en place. Ne oubliez pas que le mouvement est la médecine. Portez des chaussures confortables de qualité et de respirer profondément comme vous allez.

Le Sit mur

Le sit mur fournit la force des jambes pour se lever d'une chaise. Commencez debout, le dos contre le mur et les pieds largeur des hanches. Pliez vos genoux et votre dos glisser le long du mur jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles de la cuisse flex. Ne laissez pas vos genoux pour se pencher en avant sur vos gros orteils. Atteignez vos doigts du milieu et placez-les sur le dessus de vos épaules. Inspirez, ouvrez vos coudes et les épaules en arrière vers le mur. Expirez et compresser vos côtes et estomac vers votre colonne vertébrale. Continuer pendant huit à dix respirations. Se reposer et répéter trois fois. Cette compression du ventre va aider à aplatir votre abdomen. Les mains sur les épaules, vous positionner en bonne posture. La respiration profonde oxygène votre sang et augmente la capacité pulmonaire.

Permanent Levées de jambe

Leg soulève aidera à renforcer vos muscles du tronc. Commencez avec votre dos contre le mur. Gardez votre abdomen vers votre colonne vertébrale. Inspirez et soulever un droit ou coudé jambe en avant. Expirez lentement et l'abaisser. Face au mur et placer les deux mains sur elle. Scoop dans votre estomac pour le soutien de la colonne vertébrale. Inspirez et soulevez votre jambe arrière. Expirez lentement et abaisser. Avez-20 sur chaque jambe. Mettez de côté et placez une main sur le mur. Inspirez et soulevez votre jambe sur le côté. Expirez lentement et abaisser. Avez-20 sur chaque jambe.

Bras, poitrine et le dos

Asseyez-vous dans une position inclinée. Atteignez vos bras vers le haut et plus votre sternum. Inspirez et ouvrez vos bras à une position «T». Exhale, fermez-les et appuyez sur vos paumes ensemble. Répétez 20 fois. Assoyez-vous droit, maintenez vos bras tendus vers l'avant. Faire 10 petits cercles vers l'intérieur et 10 petits cercles vers l'extérieur. Ensuite, maintenez vos bras tendus sur le côté comme un avion. Faire 10 cercles en arrière et 10 cercles à terme. Atteindre jusqu'à deux fois le plafond. Terminer avec vos muscles du dos. Asseyez-vous de haut avec vos bras pliés à la taille. Atteignez vos coudes derrière vous et serrez vos omoplates ensemble 10 fois.


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