Est-il possible de perdre la graisse du ventre Après une césarienne?


Est-il possible de perdre la graisse du ventre Après une césarienne?


Après une césarienne, il pourrait se sentir impossible d'obtenir votre corps en forme pré-bébé. Mais prenez courage, un peu de dévouement et de patience va un long chemin à obtenir votre corps. Bien que la grossesse elle-même prend un péage sur votre plancher pelvien et des muscles abdominaux, c-sections causent encore plus de stress à ce domaine. Pour cette raison, un soin particulier et le dévouement sont nécessaires pour reconstruire et restaurer le ventre. Même se il peut prendre plus de travail, il ne est pas impossible de perdre le poste-césarienne chien.

Considérez Cette


Est-il possible de perdre la graisse du ventre Après une césarienne?


Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime d'exercice. Ceci est particulièrement important après une césarienne que des complications peuvent survenir. Assurez-vous d'attendre au moins six à huit semaines avant de commencer à assurer une bonne guérison de votre corps. Après vous êtes donné le feu vert, commencez lentement. Rappelez-vous, vos muscles ont été coupés et ont besoin de soins supplémentaires et le travail. Arrêtez-vous et consultez votre médecin si vous ressentez une douleur à la suite de l'utilisation abdominale, car cela pourrait être une indication de complications non diagnostiqués.

Vous êtes ce que vous mangez


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Ayez une alimentation saine pour promouvoir un ventre plat. Régime alimentaire et exercice vont de pair, surtout lorsque l'on cible le ventre. Découpez les aliments transformés autant que possible tout en augmentant les quantités de produits, les viandes maigres et des graisses saines. Concentrez-vous sur la qualité de votre nourriture, pas la quantité. Si vous allaitez, le régime alimentaire est un non-non. Vous devez avoir au moins 1800 à 2000 calories par jour pour maintenir un approvisionnement en lait de qualité. Ce est parce que l'allaitement brûle une tonne de calories, vous aider à perdre du poids. Il peut même serrer votre chien, que les soins infirmiers votre utérus se contracte et l'aide à revenir à pré-bébé taille.

Prenez vos chaussures de marche


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Un des moyens les plus faciles pour commencer à perdre du poids après bébé est en marchant. Ce est un exercice à faible impact qui brûle des calories et contribue à stimuler votre métabolisme. Marcher, comme la plupart d'exercice, peut aider à lever votre humeur et augmenter votre énergie, si nécessaire avec toutes ces nuits blanches. Il est facile d'obtenir bébé impliqué dans votre routine marche aussi; tout ce que vous avez besoin est une poussette. Si vous ne aimez pas marcher seul, prenez un ami, votre mari, ou rejoindre un club de marche de la poussette dans votre région.

In The Beginning ...


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Si vous aviez une césarienne dans les six derniers mois, après accord de votre médecin, commencez avec seulement un ou deux renforcement exercices abdominaux avant de construire lentement jusqu'à plus. Se il a été plus de six mois, commencez renforcement des muscles abdominaux au niveau et le progrès d'un débutant lentement. Assurez-vous d'utiliser la forme appropriée pour aider à promouvoir votre guérison et de progrès. Certaines femmes signalent que leur abdomen se sent différemment après, en raison de tissu cicatriciel et des lésions nerveuses. Si ce est vous, il peut prendre plus de temps pour trouver la capacité de contracter et d'utiliser ces zones de votre abdomen.

Bascule du bassin


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Ne pas faire des sit-ups, ups, redressements ou des craquements qu'après votre médecin vous a donné l'approbation. Ceux-ci peuvent séparer vos muscles abdominaux. Au lieu de cela, commencer par des exercices de basculement pelvien. Il suffit de contracter vos muscles abdominaux et les utiliser pour incliner vos hanches vers l'avant. Ceux-ci peuvent être effectués assis, debout, ou fixant. Faire ces quotidienne, ou aussi souvent que vous êtes physiquement capable, pour commencer à restaurer vos muscles abdominaux et favoriser la guérison. Continuer à restaurer vos muscles du plancher abdominale et pelvienne en utilisant Pilates ou de yoga exercices. Ce sont faible impact et de se concentrer sur le renforcement du noyau. Toujours se assurer que vous avez bonne et due forme pour éviter les blessures et de maximiser votre séance d'entraînement.

Planche


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La planche est excellent à engager vos muscles abdominaux. Commencez avec une planche modifiée. Maintenez une position pushup avec les genoux sur le plancher pour aussi longtemps que vous le pouvez, vous assurant que vos abdominaux sont contractés tout le temps et votre dos est droit. Une fois que cela est maîtrisé et confortable, essayer une planche standard. Maintenez une position pushup avec vos abdos contractés et les genoux du sol. Pour ce faire, plusieurs fois par semaine, ou aussi souvent que vous êtes physiquement capable.

Pont


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Le pont renforce votre plancher pelvien, les fesses et les ischio-jambiers. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos pieds hip-distance. Contractez vos muscles abdominaux pour appuyer votre dos dans le plancher. Maintenir vos abdominaux et la colonne vertébrale dans cette position tout au long de l'exercice. Soulevez vos hanches sur le sol et vers le plafond tout en poussant sur vos talons pour la stabilité. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes, inférieure de votre corps, et répéter trois à cinq fois plusieurs fois par semaine.

Cobra modification


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Le cobra modifié aide également avec le plancher pelvien. Commencez sur le ventre avec vos paumes sur le sol à côté de vos épaules et les coudes rentrés dans vos côtes. Soulevez votre tête et du cou, pas tant qu'il souches votre dos, et sucer dans vos abdos comme si vous essayiez de soulever votre bassin sur le sol. Répétez quatre à huit fois plusieurs fois par semaine.


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