Se étend sur une Hip cliquant


Se étend sur une Hip cliquant


Une hanche clic, aussi appelé syndrome Accrochage de la hanche, ne est normalement pas un état grave, mais elle peut provoquer un certain malaise ou une gêne. Un clic ou claquer la hanche est le plus souvent causée par le passage d'un muscle ou d'un tendon sur une structure osseuse. Se il n'y a pas de douleur, alors il n'y a vraiment pas besoin de traitement. Si vous ressentez une douleur ou d'inconfort certains tronçons de la hanche ciblées peuvent fournir des secours.

Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont les grands muscles le long de l'arrière de vos cuisses. Pour les étirer, allonger sur le dos sur le sol près d'une porte et scoot vos fesses tout le chemin à la paroi. Atteindre une jambe de la paroi et laisser l'autre jambe pour étendre sur le sol à travers l'ouverture de porte. Vous devriez sentir un léger étirement à l'arrière de la jambe qui se étend le long du mur. Restez ici pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez et changer de côté afin que le corps reste équilibré. Vous aurez à passer de l'autre côté de la porte d'étirer l'autre côté.

Illotibial bande stretch

Le illotibial ou IT, bande, se étend en diagonale le long du bord externe de la cuisse de la hanche au genou. Pour étirer ce muscle, se lever et traverser la jambe de votre côté affecté sur l'autre jambe et se baisser pour atteindre vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, reposer vos mains sur le devant de votre tibia. Tenez ici pour 30 à 60 secondes. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Piriformis stretch

Le piriformis est un petit muscle dans le bas du dos qui relie au bassin. Pour étirer ce muscle, allongé sur le dos, les genoux pliés. Traversez la jambe du côté affecté sur l'autre jambe sorte qu'ils se croisent jusqu'à au niveau du genou. Atteignez vos mains autour de l'arrière de la cuisse de la jambe inférieure et tirez-le vers votre poitrine. Tenez ici pour 30 à 60 secondes et relâchez. Changez de côté.

Fléchisseurs de la hanche stretch

Les fléchisseurs de la hanche sont situés sur le haut de l'avant de la cuisse et se connectent au bassin. Pour étirer les muscles, se lever et placer le pied du côté non touché sur une chaise ou un rebord et fente avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du front de la cuisse de la jambe touchée de côté. Tenez ici pour 30 à 60 secondes et relâchez. Changez de côté.


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