Quelles sont les causes de la fatigue des jambes pendant la course?


Quelles sont les causes de la fatigue des jambes pendant la course?


Courir peut être un entraînement exaltante: remplir vos poumons d'air frais, de pompage vos jambes le long du terrain et permettant sensation de bien-être à cours endorphines dans votre corps. Cependant, la haute de votre runnerâ € ™ pourrait être compensée par des jambes qui se sentent fatigués, douloureux ou faibles. Si youâ € ™ re éprouver la fatigue des jambes lors de l'exécution, vous pourriez vous poussez trop fort, est trop longue ou de porter des chaussures inappropriées.

Ambiguïté de fatigue

Une partie du défi se attaquer aux causes de la fatigue des jambes réside dans l'ambiguïté de l'expérience, selon L'exercice est Medicine.org. La fatigue peut être accompagnée par des crampes, des douleurs, des douleurs ou une faiblesse. Si youâ € ™ re éprouver la fatigue des jambes intermittent lors de youâ € ™ re courir, essayez de noter les conditions quand il se produit. Cela peut vous aider à isoler le problème; par exemple, peut-être vous ressentez de la fatigue de la jambe lors de l'exécution des intervalles de sprint ou seulement après de très longues distances. Vous pourriez devenir plus fatigué lors de l'exécution sur les sentiers de sable par rapport aux pistes synthétiques, selon l'Université de Kean. Ne étant pas correctement hydraté pourrait aussi vous faire sentir plus fatigué.

Génétique et taux de lactate

Votre niveau d'endurance est en partie génétique, selon IDEA Fit. Certaines personnes peuvent courir des distances plus longues parce que leurs bodiesâ € niveaux de lactate ™ restent relativement stables pendant l'exercice. Les taux de lactate se rapportent à la composition de votre bodyâ € ™ des mitochondries à l'égard des niveaux de taille, de forme et d'enzymes. Lorsque les niveaux de mitochondries augmentent, la respiration se améliore et votre niveau d'endurance stimuler. Si votre corps Doesnâ € ™ t ont une composition génétique ressemblant à celles d'athlètes de haute performance, la fatigue pourrait mettre plus tôt et vos jambes se sentir fatigué.

Courir Stratégies

Vous pourriez éprouver la fatigue des jambes en raison de la posture incorrecte ou technique pendant la course. Courir en ligne droite et à vitesse constante a tendance à être plus efficace par rapport aux fonctionnement irrégulier ou à différentes vitesses, selon l'Université de Kean. Slick chaussures de course ou des chaussures qui Dona € ™ t ont la bande de roulement adéquat, pourraient avoir un impact négatif sur votre capacité à frapper le sol efficacement, résultant en perte de vitesse et en créant le risque de fatigue. L'abaissement de votre centre de gravité lors de l'exécution pourrait augmenter votre équilibre et de puissance, ce qui rend plus facile à fonctionner sans se fatiguer.

Des complications plus graves

Si vous ressentez de la fatigue persistantes aux jambes lors de l'exécution que doesnâ € ™ t semblent être associés à l'équipement approprié ou le surentraînement, quelque chose de plus grave pourrait se produire, selon l'exercice est Medicine.org. Questions musculaires, des problèmes de circulation ou des problèmes de la colonne vertébrale pourraient contribuer à la fatigue. Veine questions, par exemple, sont souvent accompagnées par un sentiment de lourdeur dans les jambes. Vivre faiblesse ou douleur dans la hanche, la cuisse ou la fesse pourrait indiquer des problèmes de la colonne vertébrale. Si la fatigue chronique de la jambe lors de l'exécution semble être un problème, consulter votre médecin.


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