Comment prévenir les crampes dans les jambes douloureuses Nuit


Comment prévenir les crampes dans les jambes douloureuses Nuit


crampes dans les jambes de nuit se produisent généralement dans les muscles du mollet, mais peuvent se développer dans les cuisses et les pieds ainsi. Bien que leur cause est inconnue, ces crampes ont été associés à la déshydratation, une mauvaise assis pendant de longues périodes de temps et les muscles surmenage. Parce crampes dans les jambes de nuit peuvent être douloureux et perturber le sommeil, il est important de comprendre comment les prévenir.

Etape 1

Boire entre six et huit verres d'eau chaque jour. La Cleveland Clinic explique que cela peut prévenir la déshydratation, une cause fréquente de crampes aux jambes nocturnes.

Étape 2

Déplacez vos muscles de la jambe pendant quelques minutes chaque soir avant de se coucher. MayoClinic.com suggère marcher ou faire du vélo stationnaire.

Etape 3

Mangez une variété d'aliments riches en potassium tels que les abricots, les bananes, le chou, les pamplemousses, les raisins, le porc, les poissons d'eau salée, du maïs et des tomates. Dr. Max Hirshkowitz explique qu'une carence en potassium peut conduire à des crampes aux jambes. Dans ce cas, une alimentation riche en potassium peut éliminer complètement crampes dans les jambes de nuit.

Étape 4

Dégourdir les jambes tous les soirs avant de se coucher. Bien que couché sur le dos, soulevez vos jambes et les orteils vers le plafond, puis les fléchir lentement dans la direction de votre mollet. Pour un étirement plus profond, tenir sur vos orteils et tirez vos jambes vers vos genoux.

Etape 5

Untuck votre couverture au fond du lit et être sûr que vos draps et couvertures sont lâches. Selon MayoClinic.com, cela peut empêcher vos pieds et les orteils de se déformer pendant le sommeil, ce qui entraîne des crampes aux jambes.

Avertissements

  • Les gens qui sont enceintes, la prise de médicaments diurétiques ou souffrant de diarrhée ou de vomissements peuvent éprouver des crampes jambe la nuit en raison de niveaux de phosphore et de calcium faibles. Consulter un médecin, surtout si crampes dans les jambes se traduisent par une faiblesse musculaire ou interrompent le sommeil et provoquant que vous ayez des problèmes avec des activités en journée.

Conseils

  • Si vous obtenez une crampe à la jambe nocturne, la Cleveland Clinic suggère de marcher autour de votre chambre et secouant votre jambe pour étirer les muscles de votre mollet. Si cela ne fonctionne pas, prendre une douche chaude ou placez un sac de glace sur la jambe comme vous masser.

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