Poids haut du corps de formation pour les joueurs de basket-ball


Poids haut du corps de formation pour les joueurs de basket-ball


Formation pour le basket ne est pas seulement de construire la force des jambes et d'augmenter votre puissance de saut - la force du haut du corps est essentiel aussi. Stronger épaule, la poitrine, le dos et les muscles des bras peuvent vous donner l'avantage sur vos concurrents lorsqu'il se agit de voler, le blocage, tremper et passant. Hit haut de votre corps trois fois par semaine dans le cadre d'un entraînement complet du corps ou de consacrer deux séances entières à votre partie supérieure du corps deux fois par semaine.

Construire le Retour

Un dos fort aide à tout mouvement qui implique de retirer ou de torsion. Vos exercices pour le dos peuvent être divisés en deux catégories - vertical, ou primaire, exercices et horizontale, ou supplémentaire, des exercices, selon l'entraîneur LSRN certifié Ramon Williams. Effectuer chin-ups, pull-ups ou pull-bas lat pour vos déplacements verticaux et haltère, barre ou assis lignes pour vos déplacements horizontaux. Force entraîneur Matt Ludwig recommande également d'effectuer un test maximale de chin-up boy-poids tout au long de l'année, juste pour se assurer vos forces est à la hauteur.

The Best of Chest

Votre poitrine est le principal travail de groupe de muscles quand vous jetez un laissez-passer. Vous ne pouvez pas vous tromper avec le traditionnel banc de musculation pour la construction de la force brute et la puissance, et la star Miami Heat Lebron James prétend fonder beaucoup de sa formation autour de la presse de banc. Troy Wills, entraîneur de la force à l'Université du Tennessee, recommande l'un bras haltères bench press comme une meilleure alternative si, comme cela engage vos abdominaux et les hanches, ce qui rend plus applicable pour les joueurs de basket-ball.

Épaules Boulder

La pression aérienne est potentiellement le roi des exercices d'épaule pour wannabe NBA-ers. Il fonctionne tous les trois têtes du muscle de l'épaule et de reproduire le mouvement de tête que vous avez à effectuer de nombreuses fois dans les jeux. Anciens Cavaliers, 76-ERS et joueur de jazz Matt Harping utilisé la presse en tête que son principal exercice de l'épaule, si son ancien entraîneur, James Lloyd, conseille également ajouter dans élévations latérales de travailler pleinement les deltoïdes.

Armez-vous

Entre les différents dos, la poitrine et l'épaule exercices, vos bras obtiennent une séance d'entraînement assez décent tel qu'il est. Pour un développement optimal du bras, un exercice d'isolement ou deux ferait pas de mal cependant. Williams prescrit d'ajouter dans les deux haltères ou haltères boucles pour vos biceps, avec push-bas sur une machine de câble ou prolongations d'un bras pour vos triceps.


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